依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃(健康一身轻的饮食方法)
依据中国膳食宝塔,一日三餐应该怎样吃(健康一身轻的饮食方法)
1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。
三高人群的饮食应注意避免去进食含糖分较高的食物，当然包括一些糖果、巧克力、含糖分的饮料以及含糖分较高的水果。同时，我们还要注意避免去吃一些高热量的食物，因为含高热量的食物也会导致升高。建议避免去进食含油脂高的食物。建议进食低盐的饮食，避免吃得太咸，因为盐分摄入的过多会导致升高。
注意营养均衡，过分节食只会导致机体的营养失衡，荤素搭配控制总量才是正确的饮食方法，避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。戒烟、限酒，喝酒能使降压的效果降低，需加大药量，长期吸烟远期预后差，适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素。
尽量不要吃油腻的食物我们都知道炒菜多放点油，菜会更好吃，但是长期吃油腻食物容易引发一些疾病，比如三高患者就是代表。三高患者平时吃菜，尽量用植物油，不要用猪油炒菜，多吃蔬菜及高纤维食物，少吃肉类，尤其是晚餐。
平时要多多注意锻炼身体，增强体质。 睡前用热水洗脚，床上用电热毯子或者热水袋。 合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高耐寒能力和免疫功能是十分必要的。 根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
高蛋固醇的东西，鸡蛋不能吃蛋黄，可以吃点蛋清，肉类产品要少吃，但不能不吃。
低盐饮食，主要是控制钠盐的摄入量，尽量不食用咸菜、酱等食物，高血压的病人要多食用纤维素含量高的食物，有助于降低血压，比如芹菜、韭菜。低脂饮食，主要是指控制油脂、肉类、胆固醇的摄入，少食用植物油、动物油，以及动物肥肉、内脏、蛋黄，可以适当食用鸡肉、鱼肉这些低脂肪的肉类。
高蛋白食物 在减肥过程中，摄入高蛋白食物能有效帮助增加肌肉质量，同时促进脂肪的燃烧。比如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，都是优质蛋白质的来源。这些食物不仅能提供身体所需的营养，还能产生饱腹感，减少摄入过多的热量。低脂肪食物 低脂肪食物对于控制热量摄入至关重要。
魔芋富含膳食纤维，能大量提供葡甘露聚糖，低热量，低脂肪，高纤维，有助人体消化，纤体美容。
高纤维主食：高纤维食物有助于增加饱腹感，减缓消化速度，从而有助于控制饮食。蔬菜、全麦面包、糙米等都是高纤维主食的不错选择。 低脂肪主食：减肥期间需要减少脂肪摄入，因此应选择低脂肪的主食。如红薯、土豆等薯类食物，它们富含膳食纤维，且脂肪含量较低，是理想的减肥主食。
【方名】益气聪明汤（补养之剂）【来源】医方集解 【功效】聪耳明目 【组成】黄耆﹑人参 各五钱（15克）；葛根、蔓荆子 各三钱（9克）；白芍﹑黄柏 各二钱（6克）（如有热烦乱，春月渐加，夏倍之；如脾虚去之；热减少用）；升麻 钱半（5克），炙甘草 一钱（3克）。
益气聪明汤 ：黄芪15克、人参15克、葛根9克、蔓荆子9克、白芍6克、黄柏6克、升麻5克、炙甘草3克。把以上药材打成粗粉，混匀。每次取12克用水煎煮10-15分钟，滤去药渣服用。
蔬菜：大部分蔬菜是低碳水化合物的选择，如菠菜、西兰花、黄瓜、生菜、胡萝卜等。它们富含纤维，有助于饱腹感，且几乎不含糖分。 水果：并非所有的水果都是高碳水，例如蓝莓、草莓、柠檬、牛油果等，这些水果糖分较低，且含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质。
西葫芦，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克。
肉类和鱼类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉以及各种鱼类和海鲜都是低碳水的优质蛋白质来源。选择瘦肉或野生捕获的鱼类可以减少饱和脂肪的摄入。蛋类：鸡蛋是一个完整的营养食品，含有高质量的蛋白质和必需的维生素及矿物质，而且碳水化合物含量极低。
按摩排毒的方法古老印度按摩排毒法其实，印度排毒按摩，最大的功效就在于淋巴排毒。简单而言，就是通过各种动作手法，在摩擦的过程中，将精油带入皮肤，摩擦生热，然后可以把皮肤组织内的毒素带到皮肤表层，再通过系统的按摩，将这些毒素推拿到身体的淋巴结上。最后这些毒素会通过尿液排出。
跳一跳可赶走毒素 女性朋友们可以在平时多跳一跳，这样可是排除毒素的好方法。通常，淋巴系统可以收集和筛检身体的毒素，然后把这些毒素传输到淋巴结，淋巴结再将这些毒素通过排毒器官排到体外。而多做一些弹跳的动作可以刺激到淋巴系统排毒，最终让女性朋友们排除毒素，一身轻松。
最简单的排毒方法 在国外，温泉美白的方法很受女性的推崇。把身体浸泡在温泉水中是对身体和面部皮肤进行排毒的第一个步骤，然后再结合适当的按摩会起到更好的效果。
芹菜。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。苦瓜。苦味食品一般都具有解毒功能。
