瑜伽饮食包括哪些 (瑜伽的健康饮食)
瑜伽饮食包括哪些 (瑜伽的健康饮食)
瑜伽练习者通常会倾向于素食主义饮食，强调天然、纯净的食物来源。素食包括各种蔬菜、水果、谷物和豆类等植物性食物。这种饮食方式有助于减少动物性食品的消耗，从而减少对地球资源的压力。此外，素食还有助于减轻身体负担，促进身心健康。平衡饮食 瑜伽饮食强调食物的平衡性，包括食物的种类、分量和营养平衡。
多吃一些坚果，如榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，特别适合脾胃虚寒者，因此适量（每天4到5颗）的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。
新鲜水果 对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。
②.练瑜伽常吃的食物——萝卜 那么说到萝卜，是白萝卜还是红萝卜呢？其实练习瑜伽的时候，不管什么色的萝卜都是可以吃的，因为萝卜所含的维生素也是很好，经常食用可以增加免疫力，有助于减肥，所以说想减肥多吃萝卜。
清炒冬瓜。冬瓜营养价值高，在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，故热值低，属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜，对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
练瑜伽后吃什么 练习瑜伽后，可以选择吃一些水果、大部分蔬菜、牛奶和奶制品、坚果、谷物、豆类和豆制品（豆腐、豆浆等），温和的香料和适量的绿茶。 这些食物能使身体健康、纯净、放松、精力充沛，使心灵平静快乐，有益身心。
营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。
建议练瑜伽配合健康饮食时，使用以下五点饮食法则：法则一：细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。法则二：远离油炸，烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。
清炒冬瓜。冬瓜营养价值高，在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，故热值低，属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜，对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。
远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料 咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于“变性食物”，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失，影响铁元素的吸收等；巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处，应该限制食用。
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。
练瑜伽时的饮食小知识有哪些2 瑜伽食谱 大米： 除淀粉外，其他营养成分大多藏于米粒的胚芽和上膜中。具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通四脉、止烦、止渴、止泻等功效。对脾虚烦闷、消渴不思饮食、泄泻、下痢、肌肉消瘦等症，有和胃气、消烦可止泻痢之功。糯米： 是一种粘性的稻米。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜伽饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。
练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
再有就是饮食固定时间，既然不能在正时吃饭，就要调到课后一个固定的时间，比方说课后一小时，不要今天课前，明天课后，没有规律最要命，身体形成不了生物钟就会乱，随身携带点零食，当因为跑课顾不上吃饭时，就要随时能补充能量，以免伤胃。
