便秘有什么好的方法解决 (合理饮食健康排便方法是)
便秘有什么好的方法解决 (合理饮食健康排便方法是)
1、润滑性泻剂对于改善便秘的症状来说也有一定的帮助。这一类药物可以有效的润滑肠壁，并且使粪便软化，促使其排出体外。润滑性泻剂的泻下作用比较温和，适合老年和儿童患者使用，术后排便困难的人也可以应用。
1、通过按摩腹部能有效的缓解便秘问题 我们每天在早上起床后，可以按摩一下腹部 ，具体方法是，两手掌重叠在一起，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，最后从心窝处往下推至小腹部100下，这样可以促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，从而能缓解便秘的问题。
2、规律运动： 运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。尤其有氧运动如散步、慢跑、游泳等对于促进肠道健康非常有效。建立规律的排便习惯： 尽量在每天的固定时间段保持排便习惯，培养正常的排便生活规律。避免忽视便意： 便意来临时，尽量避免憋住，及时排便。
3、小麦胚芽和燕麦片都是富含膳食纤维的天然高营养谷物食材。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等谷物的摄入量不仅可以预防便秘，而且能明显改善肠胃道健康、血脂、血糖等问题。特别是小麦胚芽，除了在营养价值上有着“植物燕窝”的称号外，在药用价值上还有着“肠胃保护神”之称号。
4、按摩治疗便秘患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。
便秘的人要增加粗粮的摄入，如果每日只吃精白米面等细粮，会由于缺乏纤维素而诱发便秘。便秘的人可以适当用粗粮来煮粥或蒸饭食用，比如燕麦、荞麦、绿豆、红豆、糙米、黑米、玉米、高粱、山药、红薯、芋头等，晚餐食用粗粮粥的通便效果会相对好一些。
如果有便秘这种情况发生，不妨适当进食芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜，里面含有人体需要的粗纤维，而粗纤维获取充足可以提高肠道蠕动能力，肠道蠕动速度加快，毒素排泄也会比较顺利。这是在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题。因此，想要缓解便秘症状，平时可以适当进食芹菜来促进肠道蠕动。
橙子等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
便秘吃些什么食物好？下面为大家介绍。便秘食疗方（1）五仁粳米粥这种粥对中老年人的便秘现象有很好的调节作用。将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。
多吃香蕉好润肠 香蕉是大部分便秘人群普遍会选择的润肠食物，但要提醒大家注意的是，没有熟透的香蕉含有鞣酸，对消化道有收敛功能，选择香蕉时要注意食用熟透的香蕉。补充充足的维生素 谷类，花生，豆类，坚果都是含丰富维生素的食物，老年人便秘了多吃这类食物，可加快肠道蠕动，利于排便。
老年人经常便秘怎么办呢调整饮食 多，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。
