中国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜每天至少摄入多少 (健康饮食推荐量)
中国居民膳食指南建议餐餐有蔬菜每天至少摄入多少 (健康饮食推荐量)
1、-500。根据查询百度题库得知，题目《中国居民膳食指南》推荐餐餐有蔬菜，保证每天摄入（）g蔬菜。A.100-200。B.300-500。C.500-800。D.可以无限量吃。答案是B，所以是300-500。
1、为了保持健康，一日三餐的饮食应当规范且均衡。早餐应占总热能的25%-30%，午餐占40%，晚餐则占30%-35%。每餐应包含多种食物类型，如谷物、蔬菜、水果、豆类、肉类和乳制品，以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。 早餐：建议包含适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
2、一，早餐 早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。
3、有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。
4、一日三餐的饮食应讲究科学分配。根据《琐碎录》的建议，早餐不应空缺，晚餐不宜过饱。早餐应占每日总热量的35~40%，午餐占40%，晚餐占20~25%。 早餐的质量直接影响一天的精力。调查显示，不少中国人在早餐上忽视营养。
中国居民膳食指南营养素参考摄入量提出了平衡膳食八条准则。食物多样，合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。
2023年版的中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）在亚洲营养大会上公布，这是自2013年以来的首次更新。 此次更新的依据包括最新的科研成果、我国居民的饮食习惯变化以及营养标准的更新。 尽管这次修订主要针对营养专业人士，但普通大众应关注每五年更新一次的膳食指南和膳食宝塔。
新版DRIs包含多个关键概念，如平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）和可耐受摄入量（UL），以及宏量营养素可接受范围（AMDR）。其中，基础概念强调了DRIs的定义、对象和包含的参考标准，如区分EAR、RNI和UL的不同用途。
首先，老年人群的蛋白质摄入量得到了提升，65岁以上的推荐摄入量（RNI）比18-65岁的成年人增加了7g/天。鉴于老年人身体机能变化，增加蛋白质有助于维持肌肉健康，鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物应成为他们的饮食重点。
中国居民膳食营养素参考摄入量根据营养素的特性和作用分为几大类：能量类、宏量元素类、微量元素类、维生素类、膳食纤维类以及其他类。
DRIS（Dietary Reference Intakes）是在RDAS（Recommended Dietary Allowances）基础上发展起来的一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，包括四项内容：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL）。
1、主食：主要提供能量和碳水化合物，推荐每天摄入300-400克左右（成年人）。可以选择米饭、面条、馒头等。 蔬菜：富含维生素和矿物质，推荐每天摄入300-500克左右（成年人）。可以选择青菜、西红柿、胡萝卜等。 水果：富含维生素C和其他营养素，推荐每天摄入200-400克左右（成年人）。
2、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。每天应食用300~500克蔬菜，200~400克水果，并尽可能选择多品种多颜色的蔬菜水果。每天吃奶类、大豆或其制品：奶类是钙和维生素D的主要来源，大豆及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素E等。
3、准则一 食物多样，合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式。 每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物增强体育锻炼。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上合理搭配。 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
餐单示例： 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根） 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
食谱一：小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。食谱二：三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。食谱三：全麦面包，鸡蛋，香肠，酸奶，黄瓜。食谱四：豆沙包，鸡蛋，腐乳，豆浆，苹果。
周一健康食谱：早餐搭配了易消化、营养均衡的米粥、油条、豆浆和鸡蛋。午餐的花卷搭配冬瓜紫菜汤和肉丝炒芹菜，既清爽又营养。晚餐则以米饭为主，搭配清淡的冬瓜紫菜汤和凉拌笋丝，保持了饮食的清淡。 周二健康食谱：早饭提供了油饼、鸡蛋、牛奶和饼干，提供了丰富的能量。
