一日三餐健康饮食食谱(健康五谷饮食食谱图片)
一日三餐健康饮食食谱(健康五谷饮食食谱图片)
1、早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
五谷有小米、大米、小麦、大豆、高粱。其中小米可养脾、大豆可养肾等等。中医认为，五谷不仅可以裹腹，还是五脏食疗养生的好食材。 大豆重养肾 大豆中的黑豆被称为「 ”肾之谷”，中医认为它具有补肾强身、解毒、润肤的功效，对肾虚、浮肿有较好的食疗作用。
五谷杂粮养生配方 调理三高配方：糙米、荞麦、燕麦、莲子、淮山、葛根、黄豆、红米、玉米、黑芝麻、银杏、黄豆、核桃小米、红米、枸杞。清润祛湿配方：赤小豆、百合、红豆、小米、薏米、枸杞、芡实、绿豆、小麦、核桃、莲子、黑芝麻。
小米红糖粥是一款养胃健脾，益中补血的五谷杂粮粥，小米是绝佳的养胃粗粮，红糖又是益气补血，对身体健康十分有好处。结语： 通过上文的介绍，相信大家对于五谷杂粮粥的最佳搭配一定有着很深的印象了吧。一定要经常吃一吃五谷杂粮粥清清肠胃，这才会对健康有保证呢。
五谷滋补豆浆五谷杂粮豆浆非常滋补，是我经常喝的。其中的黄豆含丰富蛋白质，黑豆可以补钙，红豆有补血作用，黑米含维生素和膳食纤维，红枣可以补铁。我个人比较推荐的配方是：黄豆20克，主要提供蛋白质，增强体质，让肌肉发达，还可以使豆浆口感顺滑。
小米养脾 小米是五谷之首，对补益脾胃有很好的作用。要想把五脏养好，首先要把脾胃养好，所以小米是身体虚弱人进补的上品，可以补中益气、延年益寿。小米可以煮粥，可以有养胃助消化的作用，而且还可以缓解身体虚弱的哦，对于缓解肠胃不适有好处。
1、牛奶麦片粥 材料：燕麦片100g、脱脂牛奶250ml、水200ml、红枣20g、桂圆15g 做法：燕麦片、水煮沸后转小火慢炖20分钟，再加入牛奶、红枣、桂圆，继续煮5分钟即可。功效：补充能量，改善肠胃功能，有助于提高免疫力。
2、健康坚果 坚果是营养丰富的零食之选，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和维生素。适量食用坚果有助于降低胆固醇水平、控制血糖、增强免疫力。选择无盐无油的原味坚果，如杏仁、核桃、腰果，作为日常零食或添加到沙拉和酸奶中。食疗药膳 在中医养生中，食疗药膳占据重要地位。
3、当归红枣煲排骨 原料：排骨，枸杞，红枣，当归，葱，姜片。烹饪要点：排骨用水洗净，放入沙锅，加入枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开，小火炖至肉烂，放入盐等调味品即可。营养解读：枸杞可补肾生精，明目安神，当归可补血、活血、养血。冬日寒冷，服用此方既补益虚损又保证蛋白质的摄入。
4、山药虾皮糊山药虾皮糊可以滋阴补肾，对高血压患者也有一定的治疗作用，虾皮中钙的含量也很丰富，可以帮助人体补充钙质。这款食疗方的具体做法是山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用。锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟。
5、鸽子汤 鸽子汤是一款滋补身体、养颜美容的汤品。材料：鸽子1只、枸杞子10克、红枣10个、姜片适量。做法：鸽子宰杀后去毛、去脏器，洗净备用。将枸杞子、红枣洗净备用。将鸽子放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。加入枸杞子、红枣、姜片，转小火煲1-2小时即可。
6、在炎炎夏日里，想不想来一碗清热解暑、滋补元气的汤水呢？今天，就让小编为你奉上夏季养生煲汤食谱大全，让你在这个夏季元气满满！凉拌汤品，清凉解暑 夏日里，一碗凉拌汤品无疑是清凉解暑的最佳选择。
五谷杂粮粥原料：银耳、红枣、花生、玉米渣、绿豆、百合、小米、薏仁米、红豆、莲子、高粱米、大米等，把所有材料每样抓一小把（分量已经很可观了），淘净丢入电饭锅，加大量水，基本上加到五分之四的位置，调到煮粥档，按下开关，就好了，是不是感觉很简单。
稻：稻是亚洲热带广泛种植的重要谷物，中国南方为主要产稻区，北方各省均有栽种。种下主要分为2亚种，籼稻与粳稻。亚种下包括栽培品种极多。以成熟颖果入药。味甘，温。和中消食，健脾开胃。黍：黍去壳，就是黄米，其子实煮熟后有粘性，可以酿酒、做糕。
何首乌大枣粥主要材料：何首乌50克、加水煎成浓汁后，去渣加粳米110克、大枣5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚格食一次，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
每天吃精米精棉面作为主食，虽然好吃，但无形中就会给我们的肠胃增加负担，而且还会让身体发胖，血糖升高。这时我们就需要搭配一些五谷杂粮来给身体减减负担，促进肠胃消化，清理体内的垃圾。尤其是玉米，它的碳水化合物含量低，却又很高的粗纤维，对于便秘患者，三高人群和有减肥需求的人都是非常有益处的。
燕麦降血脂。燕麦最受推崇的保健成分是β-葡聚糖，它是一种水溶性纤维，能给燕麦带来黏稠的口感，具有预防心脑血管疾病，降低胆固醇的功能。黄帝内经，五谷杂粮，食物，饮食，健康，饮食，三高，血脂，气血。此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。燕麦同时还具有预防便秘和肠癌的功效。
罗布麻和苦荞麦都有降三高的功效。降三高食品是指可以降低高血压，高血糖，高血脂的食品。罗布麻性甘、苦，凉。归肝经。平抑肝阳，清热利尿。可治疗头晕目眩和水肿，治疗小便不利。清火，降压，强心，利尿。
1、香酥烤鸭 店里买的，没吃完，第二天加热了一下继续吃。 清炒油菜 起锅烧油炒香蒜末，放入菜杆大火翻炒1分钟，把它炒软。 放入菜叶继续翻炒一分钟，加1小勺盐调味，翻拌均匀即可。 麻辣香锅 选择自己喜欢的配菜，切好备用，荤素分开。
2、一周七天，营养均衡，五谷杂粮是基础。春秋季节，我们推荐以6：4或5：5的比例搭配五谷饭，如鸡丁油焖大虾（杨倩的心头好），搭配不易变质的茄类（如红烧冬瓜）和薯类，如Day 1的油焖大虾配红烧冬瓜，Day 2则是青椒炒牛肉，实现荤素搭配，口感丰富。烹饪讲究食材与手法，既要美味，更要健康。
3、洋葱炒肥牛 肥牛焯水煮熟捞出，起锅烧油放洋葱、大蒜豆瓣酱炒香，倒肥牛翻炒2分钟，放1勺生抽、半勺蚝油、适量盐和鸡精调味，搅拌均匀撒上葱花白芝麻即可出锅。
4、一周不重样菜谱推荐 自己带饭不仅可以节约成本，还可以选择适合自己胃口的食物，吃得好又卫生，是众多上班族的不二选择。
5、对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。
6、首先关于这个问题我先说明一下，本人因为单位早午餐食堂包饭，平时自己就做个晚饭，一般晚上就做两盘菜、一盘主食、一盘水果，这样正好吃完不剩菜。 如果是上班族自己带饭除了省钱还要考虑到食材的性质，举个例子比如蔬菜过夜会有亚硝酸盐，蔬菜类菜色最好当天早上再做。
五谷杂粮粥 材料：小米、红豆、绿豆、薏仁、黑米、糙米、红枣、枸杞。做法：（1）将所有的五谷杂粮提前清洗干净，红豆和绿豆可以提前浸泡几个小时以缩短煮制时间。（2）把五谷杂粮放入煮粥锅中，加入适量的清水。（3）大火煮沸后转小火慢炖，不时搅拌防止粘锅。（4）煮至粥体粘稠，五谷杂粮熟软即可。
五谷杂粮早餐一周七天的养生食谱 有人因为工作太忙没时间吃早餐，结果肠胃出了问题，有人为了减肥故意不吃早餐，结果越饿越肥……早餐对人的健康很重要，而吃什么早餐更重要，五谷杂粮早餐润肠通便排毒，你要不要试试？一周七天，每天不重样。
山药南瓜粥。山药80克南瓜80克干黄豆20克，南瓜和山药切块和泡好的黄豆一起倒入破壁机，加干净的水至800毫升处，一个五谷豆浆程序即可。山药比较粘糯，过稠不好搅拌，视情况加水。奶香紫薯银耳露。
第一篇：五谷杂粮粥 原料：糯米、小米、黄米、红豆、绿豆、黑豆、花生、枸杞 做法： 将以上所有材料混合洗净后，加入适量清水。 把一大勺子的杂粮放入饭锅内，加入适量清水（一般是杂粮量的3倍），放入电饭锅中煮熟即可。小贴士： 杂粮混合需要均匀，每种杂粮的比例可按照自己喜好自行搭配。
全麦面包早餐 全麦面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分钟；牛奶或豆浆1杯；火腿1片或鸡蛋1个；橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。特点：营养比较均衡，可以在吃习惯传统中餐的情况下，换个口味。2 小煎饼早餐 玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉为2份，加入1个鸡蛋，少许盐，搅成面糊。
五谷杂粮粥是一种健康营养的食品，它结合了多种谷物和杂粮的营养价值，适合早餐或是作为养生食谱。
