健康食谱一日三餐(健康饮食脾胃食谱早晚餐)
健康食谱一日三餐(健康饮食脾胃食谱早晚餐)
1、一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
功效：萝卜可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。萝卜羊肉汤，有温补脾胃、健脾消积功效。
山药百合大枣粥：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。每日2次服食。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。
养胃食谱（1）扁豆山药莲子粥材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。做法：以上四味加水共煮为粥。功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。
下面，小编为你介绍养胃菜谱，养胃效果不亚于昂贵的药品。
1、养成良好的生活习惯 少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。改变饮食习惯 按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
2、少喝酒，睡前不进食，保证肠胃有充分的休息时间。进行适当正确运动适当的体育运动能够帮助增强人体脾胃功能，加强肠道蠕动，增加消化液分泌，改善肠胃本身血液循环，促进食物消化和营养成分吸收。
3、脾虚饮食禁忌梨子生梨性凉，脾虚切忌。正如《饮食须知》中所言：“多食令人寒中，损脾，生食多成冷痢。”《本草经疏》亦云：“脾虚泄泻，法咸忌之。”清·王孟英也曾指出：“中虚寒泻者忌之。”因此，凡脾虚之人，尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者，切勿食用。山楂又叫棠株、山里红。
4、脾胃虚弱者在养成良好饮食习惯的基础上，可以适当多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、小米、芡实、莲子、薏米、鲫鱼、猴头菇等；脾胃虚寒者可以吃羊肉、生姜、南瓜、花椒猪肚汤等，有助于改善脾胃功能。
5、羊肉 羊肉能够补精血，能为人体提供充足的能量。羊肉食性温，对脾胃虚寒引起的反胃症状都有良好的治疗作用。而且通过一定的烹饪方法，我们的身体能够更好的吸收羊肉含有的营养物质，能为人体提供体力。不过也要注意，在吃羊肉时最好用生姜片来去腥，这样能打造出更好的口感。
6、脾胃气虚的人，在饮食上应该注意什么？可以吃点辣椒，辣椒含有丰富的维生素，且辛辣，对肠胃刺激很大。一般吃辣椒后，最大的感受就是出汗，但能刺激肠胃蠕动，改善血液循环，对脾胃虚寒的人有一定的作用。但是，如果吃完后肚子痛，可能是刺激太强了，要控制摄入量。
1、绿豆粥 材料：绿豆100克，粳米150克，白糖15克。制法：绿豆、粳米用水清洗干净，入锅将水适量，小火慢慢熬煮成粥，可根据个人口味加入少许白糖，早晚可当正餐吃，也可餐后半小时后服用。效果：健脾和胃，祛内热，下火。适用症：适用于脾胃不和，食欲不振，消化力弱，经常性口腔溃疡，反复不愈。
2、粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。主食建议以粳米代替大米，多吃豆腐。肉、蛋、奶类的选择 牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡等。肉食以牛肉为主。蔬菜的选择 藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。多吃栗子，栗子健脾的功效较佳。
3、小米山楂粥 小米性平，味甘，入脾、胃经，有健脾益胃、和胃安神的功效。山楂性温，味酸，入脾、胃、肝 经，有消食健胃、活血化瘀的作用。这两样搭配在一起，既能健脾胃，又能消食化滞，非常适合脾胃虚寒、食欲不振的人群。
4、健脾养胃的食谱推荐 莲子芡实粥 莲子15克，芡实15克，粳米100克，补骨脂5克，煮粥食用。能健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。山药薏仁粥 山药50克，薏仁15克，粳米100克，煮粥食用。
