对视力有好处的食物和水果有哪些(眼的健康营养饮食教育宣传)
对视力有好处的食物和水果有哪些(眼的健康营养饮食教育宣传)
圣女果：平常经常吃一些圣女果对视力也是有好处的，圣女果中的维生素A和维生素C的含量相对较高，维生素C可以抗氧化和清除人体的自由基，还可以防止细胞基因突变，维生素A则可以维持眼睛健康。所以，适量吃一些圣女果可以保护视力。香蕉：香蕉中不仅含有大量的钾，还含有大量的胡萝卜素。
保护眼睛的十大食物 鳄梨 杏 杏中含有的维生素A，可以免除由自由基对眼睛造成的伤害，同时杏中还含有一些提高视力的类胡萝卜素，经常吃杏对眼睛具有很好的保护作用。
海带 海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。西兰花 西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。
胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
枸杞 枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。菠菜 菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
胡萝卜 胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它是能让你眼睛保持健康状态主要原因，它是维生素a的一种形式，可以增强人体眼睛和视网膜的正常功能，众所周知，它也能保护视力。鸡蛋 叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶，它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。
1、保护视力的食物有哪些 （1）注意补充维生素A 维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。
2、西兰花富含维生素C，具有抗氧化作用，保护眼睛免受自由基和有害光线的伤害。制作时，先将虾仁炒制变色，然后加入蒜末和西兰花翻炒，最后调入盐和鸡精。这道菜不仅鲜美可口，还有助于保护视力。清蒸鲈鱼 鲈鱼肉质鲜美，富含蛋白质和矿物质。清蒸的方式既能保持鱼肉的嫩滑口感，又能保留其营养价值。
3、第胡萝卜。胡萝卜中所含的维生素a具有很好的抗氧化功效，能够维持视力的健康，而且还能够有效预防夜盲症。并且胡萝卜中所含的胡萝卜素，还可以起到滋润晶状体的作用。第菠菜。
蛋黄：鸡蛋的蛋黄是营养丰富的来源，含有大量的叶黄素和玉米黄素。选择颜色较深的蛋黄对眼睛更有益，能够使眼睛更加清澈明亮。 猕猴桃：猕猴桃中叶黄素的含量高，经常食用不仅能保护眼睛、减轻眼疲劳，还能使皮肤更加光滑。此外，猕猴桃中的维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。
小麦胚芽含有丰富的维生素E，它是一种抗氧化剂，可以防止细胞受到任何损害。有很多方法可以让你每天吃小麦胚芽，你可以把它们列入你的日常饮食中，以获得最佳效果。豆子 从黄豆到小扁豆，从芸豆到鹰嘴豆，其中任意一种都能为眼睛带来充足的营养。
胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
