健康减肥的食谱有哪些 吃什么食物既健康又减肥 (吃什么健康饮食来减肥呢)
健康减肥的食谱有哪些 吃什么食物既健康又减肥 (吃什么健康饮食来减肥呢)
1、健康减肥食谱花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。
1、夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，西瓜还有助于瘦身。吃西瓜能够利尿，帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减脂效果具有很好的帮助，要适量，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减脂。
2、番茄富含维生素A、C、BB2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、减肥晚餐吃什么食物好星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
4、多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。 多吃粗粮 多吃低热量、饱腹感强的食物。 不饿不加餐 加餐只选择饱腹感强的食物、番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果（控制量）。 一定要吃早餐！ 烹饪方式选择蒸.煮，少选择爆炒、油炸。 坚持运动。
1、苹果的热量低，不少人减肥的时候喜欢吃苹果，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干，一样属于瘦身零食，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。
2、瘦身最快的食谱（1）四喜鸭蓉饺原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。做法：1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。
3、素食海皇羹：健康瘦身 材料：紫菜20克，海带40克，香菇80克，蘑菇80克，鲜芦笋80克，素虾仁20克，葵花籽油1汤匙，玉米1汤匙，嫩豌豆少许，鸡蛋清1个，姜汁酒1汤匙，素高汤2升，太白粉（生粉）少许，盐1茶匙，糖1/2茶匙，胡椒粉、麻油适量 做法：素虾仁用开水浸软。海带浸泡后切丝。蘑菇切片。
4、一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。一周快速减肥食谱之周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄。
