健康晚餐食谱(老外健康饮食食谱大全)
健康晚餐食谱(老外健康饮食食谱大全)
1、红豆薏米粥 材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
1、米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。米饭、红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。米饭 、地三鲜（茄子、土豆、青椒） 、糖醋小排 、炒基围虾。菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。米饭（粳米200g）、糖醋鱼块（125g） 、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。
2、菠菜炒鸡蛋：菠菜和鸡蛋都是营养价值很高的食物，鸡蛋打散和菠菜一起炒，味道鲜美，营养丰富。清炒山药：山药富含淀粉，可供蔬食，清炒的山药，清脆爽口，烹饪简单，营养价值丰富。蒜蓉蒸金针菇：金针菇氨基酸的含量非常丰富，高于一般菇类，尤其是赖氨酸的含量特别高。
3、早餐 燕麦粥配浆果和坚果 做法：将 1 杯燕麦片和 2 杯水一起煮沸，小火煮 5 分钟，或直到燕麦变稠。加入 1/2 杯浆果（如蓝莓或*莓）和 1/4 杯坚果（如杏仁或核桃）。全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 做法：烤两片全麦吐司，然后涂抹一层鳄梨酱。煎一个鸡蛋，放在吐司上。
1、多食用谷物、豆类等粗粮食品 粗粮食品是一种天然的、高纤维的食品，可以增加饱腹感、减少食欲，控制体重。哥本哈根食谱建议多食用全麦面包、燕麦片、豆类等食品。哥本哈根食谱不只是一种食谱，它代表了一种健康饮食的理念。它的营养组成比例合理，既保证了身体所需的各种营养素，又减少了对身体的负担。
2、高蛋白高脂肪饮食 哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。
3、哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
4、在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。1饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
5、斯特拉斯堡瘦身食谱所持续的时间为2周，并且规定严苛，实行起来较难。因此你要在没有交通出行和聚会方案期内开展，以防方案打乱。
食谱三 番茄炒蛋。番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
双豆瘦身粥，做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂即可。紫菜粥，做法：先将粥煮好，加入切成小块的胡萝卜煮五分钟，再放入撕成细条的紫菜与切成粒的芹菜，继续煮五分钟，最后加一点盐跟鸡精调料，再焖个十分钟左右即可。
个适合懒人的健康减肥食谱。 适合懒人的10个减肥食谱： 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
对于减肥的人士来说这是非常好的健康食谱，因为凉瓜这是一种碱性的食物，摄入人体内可以加快我们身体的新陈代谢，从而起到燃脂的效果。刚好鸡蛋这是一种蛋白质含量很高的食物，可以满足我们人体每天所学的能量同时鸡蛋的含脂肪量也很少。首先，挑选一条凉瓜把它切成丝，用盐腌制。
日本人的三餐大体可归纳如下。早餐：普通的日式早餐通常是，一个鸡蛋（50g），一碗米饭（100g），1块烤鱼（50g）或火腿肠（50g），一盘蔬菜与水果（150~200g），一小碟咸菜，一碗酱汤。
日本居民早餐。早餐很丰富，有鱼肉、米饭、味增汤、酱菜、鸡蛋、豆腐等等，再配上几乎家家户户都吃的纳豆，一碗饭下去吃得很饱，最后喝点汤，一顿丰盛的早餐就完成了。日本居民中餐。在午餐，日本人喜欢味道清淡的食物。
常见的早餐包括米饭、大酱汤、鱼肉（如烤鱼或生鱼片）、泡菜、纳豆和牛奶。此外，有些人的早餐与西方相似，形成了日式和西式早餐的两个派别。水果和蔬菜也是早餐中的常客，香蕉在日本很常见，几乎每个家庭都有。对于匆忙的上班族，日本的便利店提供了各种早餐食品，如饭团、鸡蛋、便当和热腾腾的关东煮。
