青少年早餐吃什么好(12岁男孩子健康饮食食谱)
青少年早餐吃什么好(12岁男孩子健康饮食食谱)
1、煎饼果子 非常经典的北方早餐，煎饼有大饼还有脆饼，里面裹的东西包容万物，什么都可以裹，香脆可口，还特别的管饱。馄饨 早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。
2、周一健康食谱：早餐搭配了易消化、营养均衡的米粥、油条、豆浆和鸡蛋。午餐的花卷搭配冬瓜紫菜汤和肉丝炒芹菜，既清爽又营养。晚餐则以米饭为主，搭配清淡的冬瓜紫菜汤和凉拌笋丝，保持了饮食的清淡。 周二健康食谱：早饭提供了油饼、鸡蛋、牛奶和饼干，提供了丰富的能量。
3、食谱一：米饭，芙蓉鲜贝，家常豆角，牛肉西红柿汤。食谱二：馒头，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黄瓜，银耳蛋花羹。食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。
4、晚餐：清淡美味的营养盛宴 晚餐宜清淡易消化，同时保证营养的摄入。鸡肉炒西兰花搭配糙米，就是一份美味健康的晚餐选择。鸡肉提供蛋白质，西兰花富含维生素和矿物质，糙米则能补充纤维和能量。
5、餐单示例： 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根） 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
1、14岁初二的孩子，一日能量需要是2400kcal，同时在膳食中，因生长发育的需要和用眼量要注重补充钙和维生素A的摄入，同时应提供帮助大脑发育的脂肪酸。
2、备注：不建议将火腿肠作为推荐食物经常食用，为了让这个挑食的孩子多吃蔬菜才搭配了少量她爱吃的火腿肠，并逐渐改变其饮食习惯） 食物中考虑了优质蛋白的摄入，发育期少年补锌，维生素a的补充有助于视力保健，钙质的摄取。
3、中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。1 晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆、晚上加餐饼干加牛奶。1 周六早餐：一袋牛奶、100克至200克的豆沙包、一个煮鸡蛋、拌黄瓜。1 中餐：清蒸鱼、芸豆肉片、小白菜蛋汤、米饭。1 晚餐：芸豆丝炒肉丝、大葱肉丝、酸辣萝卜丝汤、花卷。
4、第二 午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或水煮西兰花，虽然看起来这些食物是比较清淡的，但却能够补充优质的维生素C，保证儿童皮肤的微循环，预防皮肤疾病的发生，又能补充蛋白质。儿童正处在发育的阶段，但是也要多吃含有纤维素的食物，不要吃得过于油腻。
