膳食宝塔历史版本(健康饮食宝塔图片高清)
膳食宝塔历史版本(健康饮食宝塔图片高清)
1、平衡膳食是保持健康的关键，遵循《中国居民膳食指南》（2007）的建议，结合膳食宝塔的指导，可以帮助我们建立健康的饮食和生活习惯。
1、饮水和运动同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。
1、第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。
2、谷薯类和全谷物：这类食物位于宝塔的底层，建议成年人每天摄入量为250克至400克，其中包括大米、小麦、玉米、土豆等。 蔬菜和水果：第二层强调的是蔬菜和水果的摄入，建议每天分别摄入300克至500克的蔬菜和200克至400克的水果，以获取丰富的维生素和矿物质。
3、膳食宝塔共分五层，包含每天应吃的主要食物种类，膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
4、平衡膳食宝塔共分五层，包括：谷类食物（淀粉）、蔬菜和水果（维生素）、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物（蛋白质）、奶类和豆类食物（糖类）、烹调油（脂肪）和食盐。
1、膳食宝塔共分五层，包含每天应吃的主要食物种类，膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
2、平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
3、膳食宝塔共分为五层，每一层代表了不同类型的食物及其在日常饮食中的推荐摄入量。底层是谷薯类和全谷物，建议每天摄入量为250克至400克。第二层是蔬菜和水果，建议每天分别摄入300克至500克和200克至400克。
4、中国居民平衡膳食宝塔共分五层，最底层为谷类以及杂豆250～400g、水1200ml；第二层为蔬菜类300～500g、水果类200～400g；第三层为畜禽肉类50～75g、鱼虾类50～100g、蛋类25～50g；第四层为奶类及其制品300g、大豆类及坚果30～50g；第五层为油25～30g、盐6g。
中国居民膳食宝塔图：中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物 谷类食物位于宝塔的第一层，建议每人每天摄入量为250-400克。谷类包括面粉、大米、玉米粉、小麦和高粱等，是膳食中能量的主要来源，也是农村居民膳食中蛋白质的主要来源。 蔬菜和水果 蔬菜和水果位于宝塔的第二层，建议每人每天分别摄入300-500克和200-400克。
饮水和运动同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。
医学研究指出，人每天至少要消耗2000毫升水，折合计算大约8杯，所以有“一天八杯水”的说法。但人体每天摄入的食物中已含有大量水分，且要根据个人实际情况来决定。切勿迷信“八杯水”说法，一天中没有喝足够的水，之后一次性猛喝掉剩下的量，不但胃部会觉得沉涨，影响正常呼吸，还会造成水中毒。
中国居民膳食宝塔图详解 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南设计的，结合了我国居民的膳食结构特点。该宝塔共五层，每层代表我们应该每天摄入的主要食物种类。宝塔的层次和面积展示了各类食物在膳食中的重要性和比例。 谷类 谷类食物位于宝塔底层，建议每人每天摄入量为250-400克。
