三高患者在生活中该如何健康饮食 可以做哪些运动呢 (三高健康饮食视频)
三高患者在生活中该如何健康饮食 可以做哪些运动呢 (三高健康饮食视频)
戒烟和限制饮酒饮食要清淡，尤其是控制盐的摄入量，要控制在每天3克以下。烹饪食品中选用植物油，但植物油和动物油的能量大致相似，植物油的摄入量也不超标，对高血压伴有高脂血症和糖尿病的患者，植物油应控制在10克、20克左右。
1、可以吃一些富含尼克酸的食物；B族维生素中的尼克酸被誉为强降脂剂，主要存在于紫菜、苋菜、芹菜、芝麻与花生等食物中，而山楂、猕猴桃、鲜枣可作为降血脂的辅助治疗食品。 建议饮用一些功能性营养品，例如家宝素的安糖乐营养素，可以有效的控制营养平衡，降低三高。
2、可食用一些鱼、虾、鸡胸肉。鱼和虾富含不饱和脂肪酸，建议大家2-3天吃一次鱼肉或虾肉，每次摄入100-150克。鸡胸肉所含的脂肪和热量低，且蛋白质含量高，易被人体吸收，建议大家每次吃50-100克。
3、第二可以适量的饮用一些专为三高人群配置的饮品，家宝素有给三高人士调配的营养补充牛奶饮品。第三，如果已经出现了三高问题，还需要额外补充维生素、矿物质和抗氧化剂。最安全的是补充多种维生素和矿物质以及抗氧化组合的片剂。
4、三高人群注意： 合理膳食 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
5、三高人士对于很多的调味料都是需要少吃的，若是嫌吃的食物没味道，不妨就配点葱吃。因为大葱里面的维生素能够帮助我们人体舒张血管和促进血液循环，预防血管堵塞。经常吃葱，还能够帮助我们降低胆固醇，对于调节体内的血脂还是有帮助的。
6、晚餐。就餐时间：最好在晚上8点以前完成。营养搭配：主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物：适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。
平衡膳食要注意营养多样化，同时一些人体所需的营养物质要补充，粗细搭配，荤素搭配，这样才能达到平衡膳食。（2）各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多，也不能过少。（3） 营养素之间比例应适当。
一，食物多样化：没有一种食物能提供所有必需的营养，饮食必须包括各种新鲜和有营养的食物。有人建议饮食是各种食物的组合。主食可以是五谷杂粮等。每天吃大量的新鲜水果和蔬菜，适当地吃肉、鱼、蛋和牛奶。也可以选择全谷物，如没有加工的玉米、小米、燕麦、小麦与糙米。
食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类。每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。食不过量，天天运动，保持健康体重。三餐分配要合理，零食要适当。每天足量饮水，合理选择饮料。如饮酒应限量。
健康饮食的好习惯，都有哪些？少吃油炸食品。很多人无法拒绝街上的烧烤、炸鸡等食物，但是如果我们吃得太多，我们就会变得更胖，吃得越多，我们就越不健康。其实这种油炸食品不仅会引起肥胖，还会引起三高。即使在长期的刺激下，也会对肠胃产生很大的影响，甚至可能会造成内分泌失调，脸上长痘痘。
健康过大年，想要做到合理膳食，应该注意哪些？避免暴食。春节期间，家家户户准备美味佳肴是必然的，但在这个时候，不要忘记掌握每餐的量，只有适度摄入每餐才能避免过重的肠胃负担；如果突然吃太多，会造成肠胃蠕动困难，影响正常的消化功能。
首先将食材西葫芦洗干净后切小块，干木耳用清水浸泡30分钟后清洗干净，胡萝卜切丝备用，大蒜切沫备用。 将食材焯水，起锅大火烧开水，倒入浸泡好的木耳，煮1分钟后倒入西葫芦和胡萝卜丝，大火煮开后将全部食材捞起备用。
还可食用适量瘦肉，因为红肉中含有丰富的血红素铁，是人体补血必备，建议每周1~2次，每次摄入50克左右。注意，“三高”人群要少吃含有大量脂肪和胆固醇的红肉。而面对“三高”患者，通常建议清淡饮食，但清淡饮食不等于不沾荤腥，正确的饮食标准是少油、少盐、少糖。
所以我们应该在营养均衡的基础上，选择自己能够接受的食物，在保证蛋白质、脂质、糖类物质、膳食纤维、矿物质、维生素等多种营养物质摄入充足的前提下，选择自己爱吃的食物。荤素搭配合理，才能从源头上解决三高问题。
多吃新鲜蔬菜，每天至少要吃够一斤蔬菜。木耳、香菇、莴笋、茄子、芹菜、洋葱、海带等均富含膳食纤维，可以降低胆固醇和甘油三酯、降低血糖，防治动脉粥样硬化等，可以常吃。
方法三，少吃，多餐 三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点，并且在三餐之中增加两餐，保持食物摄入的量不变的情况下，进食四到五餐，这样有利于稳定血糖，避免持续三高对身体各组织器官的损害，造成慢性病。
三高在饮食方面应当注意不要吃过于油腻辛辣的、少吃动物内脏、少吃甜食不易消化的。所谓三高就是高血压、糖尿病以及高血脂。
蔬菜低脂，膳食纤维、维生素含量多，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如黄瓜、冬瓜、芹菜等，对高血压患者有益。水的软硬度与高血压的调节密切相关，水中的钙、镁离子是血液中不可或缺的。如果血液中缺少钙、镁容易引起血管痉挛，血管痉挛就会导致血压上升。
