如何合理安排运动饮食 (健康锻炼与饮食)
如何合理安排运动饮食 (健康锻炼与饮食)
1、运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
1、所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。不要去触碰那些高热量的食物。第八个问题：健身这可以吃主食吗？可以，我们要补充碳水化合物，所以一定要补充主食的哦。而一些主食的热量很高，所以成为了健身的人群的大敌，平常是碰都不肯碰的。
2、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。高脂肪快餐。
3、所以我建议大家先别想那些有的没的。先尝试着认真把热量、三大营养元素、微量元素这前三项最重要的做好，不要搞错了重点。当然我们也不是说饮食法和补剂没有用。只不顾连热量、三大营养元素、微量元素这最重要的三项都做不好的话，饮食法和补剂对于你来说也起不到很大的作用。
首先，运动前需要摄入一些含有易消化碳水化合物和蛋白质的食物，以满足运动前身体的能量需求。其次，运动中需要大量的水分来补充出汗损失的水分，同时保持身体水平衡。此外，在运动后，需要摄入一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，以加速身体的恢复。接下来，正确选择食物也有助于减少对身体的损害。
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西 关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。
答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高 热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等的食物。注意选择和穿好运动服和鞋子。
