健康饮食的口诀是什么(健康饮食餐卡)
健康饮食的口诀是什么(健康饮食餐卡)
饭后百步走，活到九十九。豆腐配海带，常吃除病害。预防肠胃病，饮食要干净。口渴心烦躁，粥加猕猴桃。精粮合口味，粗粮润肠胃。气短体虚弱，煮粥加山药。吃米带点糠，营养又健康。有泪尽情流，疾病自然愈。饮食习惯好，远离医和药。核桃山中宝，补肾又健脑。
黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）2200大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡 注意：蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
1500大卡的参考食谱示例如下：- 早餐：两片全麦面包（168大卡）、一个水煮鸡蛋（80大卡）、一盒牛奶（135大卡）和一个中等大小的苹果（95大卡），总热量为478大卡。
1500大卡的参考食谱包括：早餐建议食用两片面包（共168大卡）、一个水煮鸡蛋（80大卡）、一盒牛奶（135大卡）和一个中等大小的苹果（95大卡），总热量为478大卡。
维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。尽量多摄取高纤维的食物。
富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
五指毛桃煲乌骨鸡汤 原料：温氏乌骨鸡一只，五指毛桃100克，猪脊骨200克，芡实25克，姜3片，蜜枣3颗，盐适量。做法：将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中。猪脊骨在滚水中煮一下“飞水”，放入汤煲中。
食谱一：早餐：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤。食谱二：早餐：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐：时令水果。
营养餐食谱：鲫鱼枸杞汤、芡实炖鸭。鲫鱼枸杞汤原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾（约750克）、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量 制法：将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏，洗净，用开水略烫；在鱼身上每隔5厘米斜刀切成十字花刀；香菜切段；葱切成细丝。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白，低脂肪，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。
清炒吃、蒸着吃、煮着吃、熬粥皆可，若炒菜当适量减少其他主食分量。蓝莓山药 .1）山药切条，大火蒸熟过凉水冷却备用；2）蓝莓加蜂蜜熬浆，蜂蜜：水=2：1，小火慢熬；3）加柠檬汁入蓝莓汁轻轻搅拌均匀；4）讲搅拌好的蓝莓汁，淋在山药条上即可食用。
1、人一日三餐标准热量比是早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%；午餐热量约占一天热量的30%-40%；晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，也要适量摄入脂肪。
2、碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。
3、一般而言，正常的一日三餐应该摄入约1500至2000大卡的热量。这个热量范围需要根据个人的性别、身体活动强度和体重等因素来调整。早餐，作为一天生活的开始，应提供全天总能量的25%至30%。
4、营养学建议，每日总热量摄入大约为1500大卡。 早餐的重要性在于其对一天中营养的初步补充，应吃得丰富。 午餐应充足，以满足下午的能量需求。 晚餐虽然热量摄入相对减少，但仍需注意适量，避免过饱。 在食物选择上，应追求营养均衡，减少油脂和糖分的摄入。
减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
芹菜炒香干。除了要准备芹菜和适当的相干，同时白糖和食盐也不能少，在烹饪之前要将芹菜的叶子摘掉，然后清洗根部切成长段，然后就是把香干切成丝。
减肥食谱家常菜做法一 （一）香椿绿鸟鸡蛋 把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
红豆薏米粥 材料：红豆一把、薏米一把、大米适量、水适量。做法：红豆和薏米提前一天泡发，大米洗净；将洗净的大米和泡发的红豆、薏米，放入电饭煲，加入适量清水，选择煮粥模式即可。
