彩虹饮食法则,健康饮食多样化如何吃(彩虹健康饮食)
彩虹饮食法则,健康饮食多样化如何吃(彩虹健康饮食)
彩虹饮食 怎样吃出饮食多样化 白色食物 白色食物主要有白色果蔬、豆类、白肉等。豆类和白肉是蛋白质和钙的重要来源。葱科食物富含大蒜素，可以预防某些癌症，保持骨骼强壮和心脏健康。豆腐、糙米、薏苡仁、蘑菇、萝卜、花椰菜、莲藕、土豆、山药。
蔬果579＋彩虹饮食更健康 「蔬果57健康人人有」，正确的饮食应该做到「少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果」，尤其不同年龄层、不同族群，每日建议摄取的蔬果量应遵循「蔬果彩虹579」的饮食原则，儿童一天为5份蔬果、女性是7份蔬果、男性则是9份蔬果。
份：生蔬菜1碗的量、熟蔬菜半碗的量）彩虹素 植化素/7色蔬果 一种天然的植物化学素，是植物用以抵抗病虫害的植物抗生素。对于人类也是同样的有神奇的效果。它有强大的抗氧化功效/保护肝脏和心脏健康/防癌明星 平衡荷尔蒙/抗病毒抗菌/控制血糖/对抗老化/保护视力/美容养颜。
把握蔬果579原则 规律运动防癌 郭纹翠主任建议，应把握蔬果579原则，每日儿童3份蔬果、女性7份、男性9份。增加纤维素的摄取，可以预防肠道相关癌症，而蔬果里的维生素与抗氧化物也可以增进身体清除癌细胞的能力。如有血糖问题者，水果需适量摄取。
依据年龄层和族群调整食用量 该基金会指出，新鲜蔬果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，还有许多具抗氧化功效的营养素。例如：维生素C、E、类胡萝卜素及多酚类等，不仅能防癌，还可以促进身体健康并延缓老化。
喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
推荐阅读：防癌靠它！彩虹蔬果579抗氧化？！） 红萝卜：红萝卜含丰富膳食纤维及类胡萝卜素等，不仅能调整肠胃机能，提高抗氧化力，由于类胡萝卜素是油溶性，因此搭配油脂食用更好吸收。另外类胡萝卜素容易使皮肤变黄，因此每天食用一条红萝卜适量就可以避免罗。
1、所谓蔬果579，指的是男性应该每天摄入9份新鲜蔬果（蔬菜5份、水果4份）女性7份（蔬菜4份、水果3份）；学龄前儿童5份（蔬菜3份、水果2份）。（1份：生蔬菜1碗的量、熟蔬菜半碗的量）彩虹素 植化素/7色蔬果 一种天然的植物化学素，是植物用以抵抗病虫害的植物抗生素。
2、蔬果579＋彩虹饮食更健康 「蔬果57健康人人有」，正确的饮食应该做到「少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果」，尤其不同年龄层、不同族群，每日建议摄取的蔬果量应遵循「蔬果彩虹579」的饮食原则，儿童一天为5份蔬果、女性是7份蔬果、男性则是9份蔬果。
3、彩虹蔬果正确饮食观 李婉萍营养师表示，关于蔬菜水果究竟怎么吃，以往的观念似乎较偏向以深绿色蔬菜为主，现在则是以「彩虹蔬果」为健康饮食法，包含红、橘黄、绿、蓝紫、白共5色蔬果，每日都可均衡食用。
4、爱祖国、爱家乡的手抄报资料 祖国是哺育我们的母亲，是所有是生命的摇篮，我们应该因为自己是一个中国人而感到骄傲。因此，我们要时常对自己说：“我是中国人，我为此而感到骄傲！”我坚信只有心系祖国，才会健康成长。
