有哪些健康饮食的技巧(健康饮食安排顺序)
有哪些健康饮食的技巧(健康饮食安排顺序)
1、No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法了，DASH是“终止高血压膳食疗法”的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。该饮食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，并将每天的钠摄入量降低至3克以下。
吃饭不是随心所欲，也有讲究。正确的顺序是：先喝汤，再吃菜，最后吃主食。汤能稀释胃液，为消化做好准备；菜肴富含维生素和矿物质，在胃液稀释后更容易吸收；而主食作为能量的主要来源，放在最后吃可以控制摄入量。 喝水也要有讲究，吃饭前后大口喝 俗话说得好，水是生命之源。
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
青菜萝卜各有所好，全家人一起吃饭时，不见得每个人都能接受燕麦，但婆婆妈妈们别为它伤脑筋，以为得煮2锅饭。其实这么做就可以了：燕麦质量比较轻，和白米一起煮它会浮在上层，要吃的时候，只要把浮在上层的燕麦刮起来就可以了。
以右为尊：通常情况下，主人请客吃饭的时候，要按照“右高左低”的角度来安排大家的座位，一般视为右边为上座，左边为下座。
先吃蔬菜后吃肉美国科学家经过长期研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量的多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。
桌次安排：总原则是面门定位、以右为尊、以远为上。同时，还应考虑其他各桌与主桌的距离。通常，距离主桌越近，桌次越高；距离主桌越远，桌次越低。 位次排列：- 主人应面门而坐，并在主桌就坐。- 举行多桌宴请时，每桌应有一位主桌主人的代表在座。
总规则：面门定位、以右为尊、以远为上。另外，还应兼顾其他各桌距离主桌的远近。通常，距离主桌越近，桌次越高；距离主桌越远、桌次越低。位次排列 ①是主人大都应面对正门而坐，并在主桌就坐。②是举行多桌宴请时，每桌都要有一位主桌主人的代表在座。
在款待客人进餐时，正确判断上位与下位的至关重要。以下为上位座位的标识：靠窗的座位、内侧的座位、能够欣赏美景的座位。在安排座位时，应先请客人入座。与上司共餐时，应请上司先坐在您旁边的座位上，您应站在椅子左侧，用右手轻巧地拉开椅子，避免发出噪音。
