大学生该如何做到健康饮食 (在宿舍然后保持健康饮食)
大学生该如何做到健康饮食 (在宿舍然后保持健康饮食)
1、按时吃饭 都说按时吃饭是最健康的生活习惯，每天早上八点以前吃一顿有营养的早餐，可以喝点粥和豆浆，补充一下蛋白质和糖类。每天中午下课按时吃午饭，三素一荤是一顿午饭的健康搭配，这样不仅可以为我们的身体提高脂肪还可以增多我们体内的维生素。
大学生保持健康的饮食习惯的关键在于均衡饮食、适量运动和养成良好的饮食习惯。均衡饮食 大学生在饮食方面要做到营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多食谷类适量的牛奶 大学生们要注意日常饮食还是要以食用谷类为主，应为谷类中含有人体需要的大量的营养成分，如蛋白质，维生素，碳水化合物，脂肪和矿物质等。这些营养能够及时的补充身体消耗的能量所需。
不吃早餐或早餐营养质量不高。大学生普遍不重视早餐，相当多的大学生不吃早餐或早餐营养质量不...偏爱零食。大学生中喜欢吃零食的情况非常普遍，尤其是女生更加偏爱零食。零食所提供的能量...校外就餐。大学生，尤其是男生在校外就餐的次数明显高于女生。
建议多吃学校的饭菜，环境比较可以。还有些大学生，每个星期几乎都吃泡面，而不好好吃饭。虽然泡面很美味，但是长期吃泡面的话，容易肥胖，营养不均衡，甚至会阻碍大脑健康！因此，每个星期只吃一次泡面。不要暴饮暴食，能吃多少就吃多少，才能吃起来很健康，学习有了能量增加，让学习变得有活力。
大学生膳食营养与安全的主要原则：均衡多样的饮食：多样化的饮食可以确保摄入各种营养素。建议食用五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质来源（肉类、豆类、坚果等）和适量的乳制品。不同食物组合可以提供身体所需的各种维生素、矿物质和膳食纤维。
多吃蔬菜水果在宿舍里面多屯一些蔬菜水果，食堂里的饭菜不比家里丰富，一般来说食堂的饭考虑的是吃饱，吃好这方面可能花的价钱就大了，所以一些维生素纤维素还得另外摄取。在宿舍里面可以拌个蔬菜沙拉或者水果沙拉当作晚餐，既减肥又摄入了足够的维生素还有纤维素，让身体营养更加均衡。
1、大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱 紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。
2、用粗粮代替精制主食（米面），多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨，橙子等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类。晚餐：牛排，鸡胸肉，虾类，蔬菜沙拉。
3、食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。
4、大学生一周营养食谱 （供参考）食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
5、午餐：一份蛋炒饭 吃蛋炒饭可以补充蛋白质，及时充饥，每天中午，很多大学生都喜欢吃蛋炒饭，排队长长的。吃蛋炒饭真是可口美味，很淡香。晚餐：一份鸡扒饭 吃鸡扒有利于肌肉代谢，适合爱锻炼的男生增肌。容易消化，对营养不良、虚弱等有着很好的食疗作用。
晚餐 晚餐可以吃少。可以吃清淡的食物，也可以适当地吃水果，有助于消化。如果不吃晚餐的话，会使肚子有了饥饿感，从而影响睡眠。不能吃油腻的食物，否则会导致消化不良。睡觉之前最好喝杯热牛奶，有助于睡眠。
蔬菜和水果：- 选择当地季节蔬菜和水果，因其价格更低。- 尽量多吃色彩丰富的蔬菜和水果，以确保摄入各种维生素和矿物质。 健康零食选择：- 选择低热量的健康零食，如坚果、酸奶、核果或蔬菜切片。- 避免高糖和高脂肪的零食，如薯片、巧克力和甜点。
三餐规律，营养丰富。大学生的每日三餐应该寻找大致固定时间进行饮食，并且每顿饭应该蔬菜水果占据一半的量，补充足够的膳食纤维，另外一半再分为肉类和主食。早睡早起，作息规律大学生应该做到早睡早起，培养规律的作息时间，保证每日充足的八小时睡眠时间，才能拥有良好的精神条件。
荤素搭配 无论你是素食主义者还是肉食主义者，时刻都要记住，这种过度放纵自己的饮食方法是不正确的。科学健康的饮食应是荤素搭配，在补充肉类蛋白质营养的同时摄入蔬菜中的维生素，这样才能合理补充能量，不会出现营养过剩或者是营养不良等情况。
