方便外出携带的午餐怎样制作 (健康饮食制作健康易携带的)
方便外出携带的午餐怎样制作 (健康饮食制作健康易携带的)
1、步骤：稻米淘净后加2倍水，入电饭煲煮开。煮开后焖10分钟预留 取一只保鲜袋，将100g米饭放进袋里，抖到保鲜袋的一个角上，随后拿手隔着包装袋搞出三角形 将饭团捏好后取下，放到刷了层薄油的蛋糕模具上。
1、a. 新鲜水果和蔬菜：在上车前清洗并切分，可制作成健康的蔬菜水果沙拉，既美味又营养，且不会对高铁车厢内环境造成影响。b. 精致糕点：如蛋挞、蛋糕、曲奇等，不仅方便携带，还能在旅途中充饥和作为休闲零食。c. 牛奶：富含蛋白质，可作为早餐或餐间饮品，与面包、糕点等搭配食用，简单又营养。
2、方便面或速食杯面：如果高铁行程较长，可以选择一些方便快捷面，只需倒入热水即可食用。但要注意，食用时最好在车厢连接处的餐车区域，以免影响其他乘客。果蔬切片：苹果片、香蕉、胡萝卜条等新鲜果蔬，既健康又清爽。建议提前切好并放入便携的食品保鲜盒中。
3、酸奶是高铁旅行中比较营养的零食之一，含有丰富的乳酸菌和蛋白质。选择低脂、低糖、口感好的酸奶，可以补充肠道益生菌，保持肠道健康。但是要注意酸奶的保存温度，不要放置在阳光下或高温处。 水饺 如果需要午餐或晚餐，可以带些水饺等食品。选择做法简单、口感好的食品，如韭菜水饺、麻婆豆腐等。
4、桶装泡面 泡面是最便利一种食物了，不管去哪都能带它，不仅味道好，还很顶饱，平常都有很多人都会拿它来当主食吃呢，所以外出旅游的途中，怎能不随身携带泡面呢，带上泡面，用开水这么一冲，简单的美味就诞生了，味道都能飘满整个车厢，身边的人看着就眼馋。
5、您可以携带一些酸奶杯或自制的果仁混合物，为身体提供所需的营养。此外，请确保在旅途中保持充足的水分摄入。饮用足够的水或无糖饮料，以保持身体水分平衡。总的来说，选择健康的食物对于高铁旅行至关重要。合理的饮食选择既能满足您的营养需求，又能让您的旅途更加愉快。
主料：大土豆2只，卷心菜500克，洋葱75克，番茄200克，胡萝卜100克，牛肉500克辅料：精盐、油做法：1）将牛肉切成块，土豆去皮，胡萝卜切块，卷心菜切碎备用。
鸡胸肉烤蔬菜 鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的理想选择。将鸡胸肉切片，用橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒和一些香草（如迷迭香或百里香）腌制30分钟。同时，将西兰花、胡萝卜和樱桃番茄等蔬菜切块，用少量橄榄油和香草调味。将鸡肉和蔬菜放在烤盘上，以200°C烘烤20-25分钟，直到鸡肉完全煮熟且蔬菜变软。
肉食杂烩 香煎柠檬鸡排做法：鸡胸肉用刀背反复敲打把肉敲散柠檬加盐洗净取表皮礤碎加酱油、海苔粉、玉米淀粉、柠檬屑抓拌均匀挤入柠檬汁抓匀，让鸡肉充分吸收，最后加入一丢丢油，锁住水分腌制15分钟。热锅倒油放入鸡胸肉，小火慢煎至两面金黄，出锅撒上柠檬屑和欧芹碎。
凉拌葱油鸡 大家其实可以根据自己的口味喜好适当的改良哦~我认为烹饪不是默守陈规，而是不断的尝试和创新，所以，怎么开心怎么高兴就怎么来吧。
肉丝炒青椒。主料：猪肉500克、青椒2个 辅料：食用油10毫升、大蒜50、白胡椒粉5克、盐5克、淀粉50克 青椒去内胆，洗净切丝。猪肉切丝，放入白胡椒粉、盐、淀粉，腌制2分钟。放入食用油，加入大蒜爆香，倒入肉丝。稍微煸炒一下再翻面。肉丝炒半熟后，倒入青椒翻炒。
竹笋黄豆鸭 鸭肉在各种肉食中蛋白质含量是最低的，而它的营养价值又比较高。鸡、猪都在无比科学的养殖环境中长大，肉质很柴，很多人已经放弃了在吃它们的兴趣，而鸭子还没有普及到机械化养殖的程度，更显示出了鸭肉的美味。
家常菜以简单、快捷、营养均衡为特点，适合日常家庭餐桌。以下是几个营养健康的家常菜菜谱供您参考： 清炒时蔬 主料：时令蔬菜（如西兰花、菜花、四季豆、胡萝卜等）做法：将蔬菜洗净切块，开水中焯烫一下，沥干水分。热锅凉油，放入蔬菜快速翻炒，加入适量盐和蒜末调味，炒至蔬菜变色即可出锅。
洋葱炒羊肉。原料：洋葱1个、羊肉适量、香葱、生抽酱油、食用油、盐、孜然。详细做法：（1）洋葱切成小块，羊肉切成小粒备用。炒锅上火烧热，放食用油，先把肥一点的羊肉粒放进锅里翻炒出油，再把瘦一点羊肉粒放进锅里同炒，至羊肉变色，散发香味。
哪些家常菜，简单易学营养还健康，学会不用下馆子了呢？飘香水豆腐食物：嫩豆腐（一块）、郫县豆瓣酱、蒜头、姜、糖、醋、酱油、盐、油作法：水豆腐切成块（小一些比较进味），入锅中煎一下，小火煎表层金黄色取下预留。蒜、姜切碎，调一小碗鱼汁：酱油1勺、醋2勺、白砂糖1勺调均匀。
营养菜丝：原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。鱼香肉丝：主料：瘦猪肉200克。
