低脂肪,低热量的食物有哪些(低脂低油健康饮食)
低脂肪,低热量的食物有哪些(低脂低油健康饮食)
竹笋 热量：19 大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
黑芝麻营养滋补，独立红色小包装食用起来更加方便，食材很精简，只有黑芝麻和天然花蜜。黑芝麻含量大于95%，是原味的黑芝麻丸。无论是繁忙的家务劳动后，用来补充营养还是嘴巴无聊用来解馋都很适合.打开包装，圆润乌黑的芝麻小丸.入口芝香味浓郁还有丝丝缕缕的甜蜜来搭配，好吃不发腻。
苞米中所含的维生素b2等高线营养元素，对人体健康是十分有好处的。香蕉苹果我们平时都可以直接直接生吃，香蕉苹果属寒凉，不过很多人不容易直接生吃，熬粥添加香蕉苹果，是一个不错的选择，由于煮熟香蕉苹果比较容易消化吸收，煮好了之后有散寒的功效，香蕉苹果也有润肠通便排脂的功效。
番茄番茄的营养元素也是十分多的，在平常日常生活番茄的发热量一般在19卡上下，是十分低热量少糖的一种食材，此外番茄是具备一定的抗氧化性作用，针对自身的皮肤是很好的，可是如今很多人喜爱去吃西红柿拌白糖，那样实际上会在一定水平上提升番茄的发热量，因此最好是还是独立去吃西红柿。
燕麦：燕麦是一种低GI食物，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。可以选择整个燕麦粒压成大片的燕麦片，避免选择添加了很多成分的深加工燕麦。 红薯/紫薯：红薯和紫薯的升糖指数较低，热量摄入较少，富含膳食纤维，有助于缓解便秘。
燕麦 热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。 玉米 含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
含高蛋白的食物 蛋白质是参与人体各项功能的一种重要原料，多吃高蛋白的食物，可以提高免疫力、增加营养，对身体非常有益，中老年人要多吃。常见的有牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、虾、大豆、黑豆等。分享食谱：秋葵蒸鸡蛋豆腐羹 准备一两个秋葵，清洗后切片待用。嫩豆腐冲洗后切成小丁，装进蒸碗内。
竹笋 热量：19 大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。
低脂肪，低热量的食物有：（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。（3）蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
外卖食物热量稍微低点的，可以选择里面含有低热量的食物，以下是低热量低脂肪的食物：金枪鱼 金枪鱼含198卡路里／100克，蛋白质含量高达20％，但脂肪含量很低。它通常被称为海鸡，营养价值很高。
低热量的食物蔬菜蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低。如，每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好。水果水果，顾名思义，就是水分较多的果实。水果中80%~90%是水分。
低热量食物减肥吃法（1）玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。
黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。
低盐低脂饮食的一日三餐可以早餐：1碗燕麦片小米粥、圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块。午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份。晚餐：八宝粥、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜。
早餐：营养丰盛，活力满满 早晨醒来，一杯香浓的燕麦粥暖胃又饱腹，搭配一根低脂酸奶和一小把坚果，蛋白质和膳食纤维的完美组合，让你开启元气满满的一天。如果你更钟情于西式早餐，全麦面包搭配煎蛋和低脂培根也是不错的选择。记得少放盐，用新鲜蔬菜如番茄或蘑菇点缀，让餐盘更加赏心悦目。
低盐低脂饮食一日三餐食谱低盐低脂饮食的一日三餐可以早餐：1碗燕麦片小米粥、圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块。午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份。晚餐：八宝粥、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜。
早餐建议：开始您的一天，可以选择一碗温暖的燕麦片小米粥，它不仅提供了能量，还含有纤维素。搭配一张圆白菜鸡蛋煎饼，它提供了蛋白质和蔬菜的纤维。最后，蒸南瓜两块，作为甜品，它富含维生素A和纤维素。
早餐 燕麦粥 用1/2杯燕麦片加上一杯水煮沸，然后煮20分钟，加入1个切碎的苹果和1/4杯葡萄干，煮5分钟，搭配1个水煮蛋和一杯牛奶。烤面包片配蜂蜜 用全麦面包片烤至金黄色，涂上蜂蜜，搭配一杯牛奶和一份水果沙拉。煮鸡蛋配香蕉 煮一个水煮蛋，搭配一个香蕉和一杯牛奶。
