孕期吃什么既补充了营养又不长胖 (科学健康不长肉饮食)
孕期吃什么既补充了营养又不长胖 (科学健康不长肉饮食)
1、瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。在中国大量吃豆制品是非常有益处的。蔬菜不限量，它含热量不高，却含有大量矿物质和维生素。烹调时，少放油。大米、黑面、豆制品：为好的一类。因为它既含热量又含有蛋白质、矿物质、维生素等营养成份。
第三道：蛤蜊肉炒鸡蛋 用花蛤肉搭配鸡蛋一起炒食，口感鲜美嫩滑，特别下饭。花蛤可以用新鲜的煮熟取肉，也可以买冷冻的花蛤肉，简单一炒就是下饭菜，低热量高蛋白，减脂期也可以食用哦！准备食材：花蛤1000g、鸡蛋3颗、小葱1根、盐炒香，食用油适量 花蛤冷水下锅，大火煮开锅，花蛤开口即可。
减肥减脂餐可以适当的补充一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。可以适当的做一下运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的。
西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
蛋白质和脂肪。碳水是人体不可缺少的重要的元素，很多人减肥认为主食会更加增重而放弃吃碳水，殊不知长期缺反碳水所带来的不良影响。生菜洗净沥干水，小番茄切开备用，黄瓜去皮切片。牛油果切半个，切丁，备用。全部加入一个漂亮的玻璃碗，加入少量沙拉，搅拌，即可实用。
萝卜牛尾汤 原料：牛尾、萝卜、南姜末适量、芹菜粒适量、盐适量。做法：牛尾剁块，清洗干净。把牛尾放入电饭煲中，按下开关煮开。萝卜洗净去皮切块。将牛尾块和萝卜块一并放入炖锅，加适量清水，加入南姜末。大约煮1个小时，在期间要不定时开锅加点水，直到牛尾和萝卜煮熟即可。
合理养生如何搭配饮食？合理养生首先需要平衡营养素的摄入。每日所需营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。应选择各类食物，确保营养素的适当比例和数量，例如，蔬菜、水果、全谷类提供碳水化合物，肉类、鱼类、禽类、奶制品提供蛋白质，坚果、种子、橄榄油等提供脂肪。
吃多了热量高的食物，一定要多搭配点绿叶蔬菜。以往的情况是，每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题。这时候人总容易昏昏欲睡，脾气急躁，而且吃东西口味也特别重。而且，肝开窍于目，这类人眼睛的分泌物也比较多。中医提到绿色入肝，这时候应该多补充点绿叶蔬菜，建议一天不少于4种。
两盘蔬菜。蔬菜供应的保健成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。三勺素油。每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺。
合理膳食健康生活膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。谷类食物既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。
其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。 易饱腹感食物有着很多相同的特点，北京协和医院营养科陈伟医生解释，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。
红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
要想养成【易瘦体质】，只需掌握2个核心点：保持健康均衡的饮食增强身体的新陈代谢♀具体怎么做？1保证饮食营养均衡身体在营养摄入均衡的情况下，基础代谢水平更高，消耗的热量也就更多。
保持健康均衡的饮食 为了养成易瘦体质，首先要注意饮食的营养均衡。身体在营养摄入均衡的情况下，基础代谢水平更高，消耗的热量也就更多。建议一日三餐要均衡营养，包含蛋白质、维生素、碳水化合物、健康脂肪、微量矿物质等。
如何养成易瘦体质？只需记住这四点 保持健康均衡的饮食 良好的饮食习惯是养成易瘦体质的基础。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和其他必需营养素。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。建议每餐都包含丰富的蔬菜和水果，适量的全谷物和健康的脂肪来源，如坚果和橄榄油。
如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证1500~2000毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。饮食清淡 每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。
