为了身体健康,每天摄入多少盐合适 (关于盐的健康饮食)
为了身体健康,每天摄入多少盐合适 (关于盐的健康饮食)
1、高盐最直接的影响就是高血压，目前我国已经成为高血压大国，最新调查我国几乎每4个人就1个高血压患者，而吃盐多就是导致高血压的最常见原因之一。研究显示，多吃3g盐，血压就可能升高4mmHg，那么我们大部分人都多吃6-8g盐。
一个人每天摄入6克盐。根据2007年出台的《中国居民膳食指南》，人均每日食盐摄入推荐量为每天6克，但是近年来研究人员发现，这个标准仍然偏高，最佳摄入量应控制在每天5克左右。
低于5克。2013年1月，世界卫生组织在一份声明中说：“成人每天的食盐摄入量低于5克”。世界卫生组织称，钠元素水平过高的人会面临高血压的风险，从而增加罹患心脏病和中风的危险。我国是一个高血压大国，也是一个高盐饮食的国家，用盐量居世界之首。这种高盐饮食是长期形成的民族饮食习惯。
中国营养学会建议，成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量是6克。这里所说的6克很多人都认为是2克盐勺的3勺用量，其实这就是最大的误区。这里说的6克包括盐更包括食物本身的含钠成分，还包括一些酱油、咸菜等所含的盐分。
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克。
营养学家的建议是每人每天摄入5克为宜，一个三口之家一天15克，一个月30天应该是450克。不过要注意酱油里有盐，咸菜里有盐，早餐吃的咸鸭蛋也有盐，这里的盐都要算。
减少烹调用盐：烹调用盐是摄取盐的主要通道把握好烹调用盐量，建议每天每人烹调用盐不要超过6克，也就是一啤酒瓶盖的量。高血压糖尿病人在此基础上还要减半，控制食盐的摄入量。
美国的一项研究发现，高盐饮食会加速人体细胞衰老进行。这是因为食盐过多，体内钠离子增加，会导致面部水分流失，造成皮肤老化，时间过长就会出现皱纹、色斑，让人变得更老。还会导致水分滞留体内，造成浮肿。
吃食盐过多危害伤肾大部分情况下，味道重的食物含盐量都高。盐就是氯化钠，它是一种防腐物质，具有一定的毒性。除了盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、豆瓣酱、沙茶酱、辣椒酱、豆豉、蚝油、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。
由此可见，食用太多盐会使人变胖。虽然这项研究无法明确食盐影响肥胖的具体原因，但研究人推测这可能是食盐让人在新陈代谢的过程中发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式。头疼 一项新研究发现，食用盐过多会惹头痛。该研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天。
健康摄入盐分是非常有必要的，成人每天的盐量不应该超过六克。DASH 饮食是健康饮食的好方法，但是没有必要遵循特定的饮食来获得可衡量的结果。你可以选择未加工或加工程度最低的食品，因为罐头、加工和冷冻食品等通常都添加了较多的盐。
盐，你吃对了吗？——健康生活从限盐开始盐是生活的必需品，人不能不吃盐。盐中的钠离子具有维持机体酸碱平衡、稳定组织间液的渗透压、维持肌肉神经正常的兴奋状态等独特的生理功能，盐中的氯离子能在人体流汗或流泪的时候起到抗菌作用，所以人体离不开盐。
选择低钠盐。普通食盐的主要成分是氯化钠。低钠盐含有约70％的氯化钠和约30％的氯化钾。如果您选择采用相同重量的低钠盐，实际上会减少约30％。钠离子摄入量。最重要的是，低钠盐的咸味与普通精制盐没有太大区别，因此可以达到不降低咸味而减少钠和钾的效果。3，找到食物。
强化盐、营养盐 我们在市场上可以见到形形色色的食盐品类，例如竹盐、井盐、海盐、雪花盐、玫瑰盐等等。有时候我们还能见到具有烹饪差别的食盐，例如“炖煮盐”、“泡菜盐”、“凉拌盐”。
