春季饮食健康指南(过年饮食健康指南)
春季饮食健康指南(过年饮食健康指南)
春季饮食应以清淡为主，多饮水。 多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿，以及柑橘、柠檬等，增强抗病毒能力。 补充富含维生素A的红绿色蔬菜，如胡萝卜、橄榄菜，它们能保护和增强上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮细胞的功能，降低致病风险。
- 每天摄入谷类食物200~300g，包括全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。准则二：吃动平衡，健康体重 - 每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天主动身体活动最好6000步。- 适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。- 减少久坐时间，每小时起来活动。
每周至少进行5天中等强度身体活动 （physical activities of moderate intensity） ，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。适当进行高强度有氧运动 （aerobic exercise / cardio） ，加强抗阻运动 （resistance exercise / strength training） ，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。吃动平衡，健康体重 关键推荐：各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时动一动。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150min以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动2~3天/周。
推荐每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。每天保持适量的日常运动，最佳目标是每天6000步以上。 多摄入蔬果、奶类、全谷物和大豆：建议每餐都吃蔬菜，每天至少摄入300克的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃水果，摄入量至少为200至350克。不要用果汁代替新鲜水果。
吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最佳是每天6000步。食物多样，谷类为主：每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
1、中国居民膳食指南是由中国营养学会和中国疾病预防控制中心共同制定的，旨在指导居民科学合理地选择食物，保持健康的膳食习惯。以下是对中国居民膳食指南的介绍： 食物种类 中国居民膳食指南将食物分为五大类：谷类、蔬菜、水果、畜禽肉类、豆类及其制品。
2、中国居民膳食指南是中国营养学会根据营养学原理，结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，指导广大居民实践平衡膳食、获得合理营养的科学指导文件。其核心思想是“平衡膳食、合理营养、促进健康”。《中国居民膳食指南（2007）》针对一般人群的的主要内容如下。（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配。
3、该指南由三大部分构成：一般人群膳食指南、特定人群膳食指南以及中国居民平衡膳食实践。此外，还推出了三个可视化图形：中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）以及儿童平衡膳食算盘。
4、吃清洁卫生、不变质的食物：食品安全是健康饮食的基础，确保食物清洁和新鲜至关重要。该指南对幼儿膳食的指导意义在于：- 确保幼儿饮食丰富多样，以满足其快速生长的需求。- 引导家长合理安排幼儿的餐食结构，避免偏食和营养不均衡。
5、新中国居民膳食指南的主要内容是：食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
6、吃清淡少盐的膳食 吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要吃太油腻太咸的食物，不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民的油脂摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上。
1、杜绝浪费，兴新食尚：这一建议强调了避免食物浪费和推崇新的健康饮食风尚的重要性。例如，合理规划购物清单和餐单，避免购买过多导致浪费；同时，尝试新的健康食谱和烹饪方法，使饮食更加多样化和有趣。
2、食物多样，以谷类为主食。 保持吃动平衡，维持健康体重。 多吃蔬果、奶类和大豆。 适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉。 减少盐和油的使用，控制糖和酒精摄入。 避免浪费，倡导新食尚。具体来说，这些推荐包括每天摄入多样化的食物，确保每周至少摄入5天中等强度的身体活动，每天至少6000步。
3、针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
4、《指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
5、同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形。指南针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
多吃蔬菜、水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜占一半，水果200～400克，并注意增加薯类的摄入。（3）每天吃奶类、大豆或制品。建议每人每天饮奶300克或摄入相当量的奶制品，饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者，应选择低脂、脱脂奶及其制品。
保持健康饮食习惯的方法：均衡饮食：人体需要多种营养物质如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。应该合理地调配这些营养物质，并注意摄入的热量。食物多样化：每种食物都有其独特的营养成分，所以应该尽量多吃不同种类的食物，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、乳制品等，以便获取各种营养成分。
食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
1、牛奶：忌口乳制品，因其酪蛋白会触发免疫反应，导致抗体升高。建议选择椰浆奶昔、坚果奶等替代品。 主食：选择黑米、燕麦米、荞麦米等抗性淀粉高、营养价值高的主食。避免过度加工的食物，如烙饼、馒头、面包等。 蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以食用。
2、特级初榨橄榄油的烟点是160-207 ，而实际上蒸煮炖的温度大概就是100 ，快炒为120-150 ，只要你不要把油加热冒烟，橄榄油是绝对可以胜任的。 尽量用蒸、炖、快炒、凉拌 ，如果你想爆炒和煎炸，就选饱和脂肪酸高的猪油或者椰子油，反正精炼油脂没有好处，吃多了促炎。
3、其实患者可能会寻求饮食干预改善症状或扭转他们的甲状腺功能减退。流行的干预措施，包括补充各种微量营养素，维生素或矿物质，或限制某些食物和食物组的摄入。患有桥本甲状腺炎的甲状腺功能正常的患者可能会询问碘和硒的水平含量以及摄入十字花科蔬菜和大豆的潜在风险。甲亢 甲状腺功能亢进症占总人口的3%。
