健康饮食知识分享(删除恢复饮食健康图片)
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蛋白质是终极的填饱肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人满意，能让你长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类。提示 6：调味。
1、坚持运动 要坚持运动，但是也要注意运动的适量，遵循循序渐进的原则，刚开始不要做太激烈的运动，也不要太长时间，感觉有微微出汗就行了。
2、减少外卖和快餐：尽量减少外卖和快餐的摄入，因为这些食物往往高盐、高糖、高脂肪，缺乏必要的营养。自己动手做饭可以更好地控制食物的健康程度。携带健康零食：上班族可以携带一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，以应对饥饿感，避免选择不健康的快餐或零食。保持水分：充足的水分摄入对健康至关重要。
3、想要做到健康饮食，首先要保证一日三餐健康规律，定时定量的吃饭。并且在面对吃的东西的时候，不要太过挑食，自己每一天都要保持充足的能量摄入，蔬菜与肉类都要吃，这样才是最好的。现在的职场白领很多时候都只吃午餐和晚餐，几乎都不吃早餐。
现在就可以恢复正常饮食，只要热量总摄入不高于消耗量。面食不能不吃；少吃烧烤、油炸食品；减少甜食、酒；常吃薏米红豆粥减少体内湿气；多吃蔬菜及水果、红豆、干香菇、天然螺旋藻等碱性食品。
\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减肥成功之后，饮食要注意以下几点：少吃或不吃油炸、奶油、奶茶等高热量食物。如果你实在嘴馋，那每个星期可以增加一次运动，来奖励自己一顿你朝思暮想的美味佳肴。每天坚持喝八杯水，加快身体新陈代谢速度。八杯水的量毫不夸张，这是营养学家以及健身教练给我们的建议。
首先是坚持少食多餐，并且摄取低热量的食物。我认为减肥成功之后，合理健康的饮食是很关键的，因为若是自己还按照减肥之前的饮食模式的话，很容易导致减肥的反弹，让自己又重回肥胖的状态。
多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
煮苹果。煮透的苹果有收敛的作用，每天给宝宝吃一个，有助于缓解宝宝拉肚子的情况。煮苹果时要隔水煮，或者加些冰糖，这样宝宝比较喜欢吃。
焦米汤：将米粉或奶膏研磨成粉，炒至焦黄，再加水和适量的糖，煮沸成稀糊状即可。焦米汤易于消化，它的碳化结构还有较好的吸附止泻作用，是婴儿腹泻的首选食品。胡萝卜汤：胡萝卜是碱性食物，所含果胶能使大便成形，吸附肠道致病细菌和毒素，是良好的止泻制菌食物。
熟苹果泥苹果一切为二，隔水蒸烂，将苹果泥喂给小儿。苹果的纤维较细，对肠道刺激少，并含有果胶，有吸附作用，其中鞣酸有收敛作用。 还可以给孩子吃一些益生菌，比如合生元等，增加抵抗力。
蒙脱石粉，即思密达，具加强、修复消化道粘膜的屏障作用，并能固定、清除各种病毒、细菌及其毒素，适用于各种腹泻。微生态调节剂，如双歧杆菌制剂，可调节肠道内环境的稳定，保护肠道内有益菌群，有利于腹泻的治疗。
