便秘要注意饮食该吃什么(如何饮食能有健康的大便)
便秘要注意饮食该吃什么(如何饮食能有健康的大便)
一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯啊，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定会改善便秘的。
1、因此，想缓解便秘症状的人，不妨多吃水果，可达到润肠排便的效果。
2、这些食物含有大量的膳食纤维和果酸，能够刺激胃肠蠕动，加快粪便的排出有通便的作用，还可以吃润肠通便的食物，如蜂蜜水、酸奶等。如果便秘比较严重的病人，可以口服导泄的药物，如乳果糖、聚乙二醇等，或者中成药如芦荟胶囊、麻仁丸等， 这类药物对胃肠道有刺激性，不建议长期大量的口服。
3、注意饮食：三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。参加运动：不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
4、红薯，纤维类主食，比较容易消化吸收。红薯可以通便秘，宽肠胃等，所以比便秘的亲们可以食用一下，此外红薯热量低，饱腹感强，也很适合减肥妹子。
1、注意饮食：三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。参加运动：不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
2、你好！其实很简单的，只要有便意就不要忍，一忍就会消失导致几天不大便，时间长了会形成便秘。平时配合吃些纤维素含量较高的蔬菜，和红薯会有很好的帮助。
3、首先要补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅， 就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上水，包括汤、茶水、饮料等； 其次，要多吃富含粗纤维的食物。
4、在每天的早上。不用强行的，如果身体遵循自然规律，那么，排便是自然的，而且是每天的早上。楼主要遵循自然规律，很简单，无非吃饭睡觉。吃饭，吃当地当季节的食物，睡觉，按时睡觉，中午11点到1点之间抽个时间睡觉。这样，时间长了，自然的。
为了帮助排便，吃一定富含纤维素的食物。富含纤维素的食物：小麦麸皮、糙米、蔬菜、富含果胶的水果（芒果、香蕉），还有不知道该分蔬菜还是水果的红薯。容易生产的食物：洋葱、萝卜、大蒜、红薯。适当增加富含植物油的食物，如核桃、松子、各种瓜子、杏仁、桃子等。
每天喝绿茶，多吃纤维类的食物和蔬菜，如白菜，菠菜，芹菜，胡萝卜等。多吃水果，如香蕉，苹果，火龙果。早上空腹喝一杯盐水，每天坚持八杯水，多做运动，保持良好的心态。多喝酸奶，酸奶有助于肠道的消化。
缓解大便干燥的食物：花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
十九种清肠通便的食物0地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。0绿豆绿豆具清热解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
用郁李仁煎水喝，能明显缩短燥结型排便时间，排便次数明显增加。 莱菔子莱菔子，又名萝卜子、菜头子，为十字花科植物萝卜的成熟种子。能消食除胀，降气化痰，有“冲墙倒壁”之称。可用于用于治疗饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等症。
富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纤维，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便。
