心脏协会公布 预防心血管疾病的10大饮食 对照自己能不能做到(心脏正常饮食健康指导)
心脏协会公布 预防心血管疾病的10大饮食 对照自己能不能做到(心脏正常饮食健康指导)
过多的酒精会导致动脉粥样硬化风险增加，导致心血管疾病风险增加，所以尽可能不喝酒，如果要和一定要限制，不宜过多。吃饭尽可能的规律，不宜饱一顿饥一顿，不宜今天4点吃，明天8点吃；同时学会回家做法，回家吃饭。回家吃饭不但会更卫生，更能控制油盐，更 健康 。
对于一些患有心脏病的人来说，在饮食上需要注意尽量吃一些清淡的食品，而且不能够抽烟，喝酒少吃一些刺激性辣的产品才比较好。并且吃海鲜产品也要适当，这样才能够维护健康，拥有正确的饮食习惯和健康的生活规律，才能够有更好的恢复。
低盐低脂饮食 每日食盐量不能超过2克忌食一切腌制食物，如：香肠，咸菜，皮蛋。每日脂肪量以不超过50克为宜，应选精瘦肉，豆制品，忌食动物内脏及肥肉，保持大便通常。3餐不易过饱。应少量多餐。
患有冠心病的人在饮食上一定要多注意，辛辣刺激的食物一定要少吃，零食甜食，这些一定要少吃，特别是食盐是患冠心病主要的食物之一一定要少吃，总之患冠心病的人在食物上，如果不能够控制就很难治疗自己的病。
首先，冠心病患者平时要注意少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等。冠心病患者应注意少吃肉，多吃鱼和豆制品，多吃蔬菜和水果。 其次，冠心病患者要注意节制饭量，控制体重，切忌暴饮暴食。
1、鲑鱼：鲑鱼是对心脏健康最好的食物之一，它富含Ω-3 EPA和DHA（二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸）.Ω-3（不饱和脂肪酸）可以降低心率失常（可导致心源性猝死）的发生率。美国心脏病学会建议一周最好服用鲑鱼或其他富含（不饱和脂肪酸）鱼（如金枪鱼）两次。
2、具体地说，蔬菜、水果大都是碱性食物；鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾，减轻心脏的工作负担。 寒凉性食物。
3、对于心脏健康而言，饮食非常重要，经验法则是吃各种五颜六色的水果和蔬菜，摄取足够的omega-3脂肪酸（可增强动脉壁并保护内脏），并获得足够的纤维和全谷物。
4、人们希望从日常饮食中找些对心脏有益的食物。如红酒、啤酒或者含有欧米茄-3脂肪酸的食物。而一些深海鱼类如三文鱼、吞拿鱼和沙丁鱼，就是富含欧米茄-3脂肪酸的最佳食物。 这些鱼类用罐头形式包装，由原先的油浸鱼类改成由盐浸及水浸的鱼类，其制作过程既先进又健康。
1、居住的房屋应通风、向阳，保持空气新鲜。被褥要干燥，轻暖。床铺要平整。切勿在风口处睡卧。（2）洗漱宜用温水，晚间洗脚，热水应能浸及踝关节以上，时间在15分钟左右，以促使下肢血流通畅。（3）出汗较多者，须用干毛巾及时擦干，衣服汗湿后应及时更换，避免受风。
2、建议大家注意事项可包括： 控制体重 研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加15，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
3、因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。 合理饮食 应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。 适量运动 积极参加适量的体育运动。
4、老年人更是要补充睡眠，因为老人晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护，对于延缓心脏衰老具有重要作用。
5、应该避免做太激烈的运动，避免受刺激吧．1 少食动物脂肪、含胆固醇高的食物，少吃甜食；2 不吸烟，不饮酒，不喝浓茶和咖啡；3 避免剧烈运动，要注意休息，不能过度劳累；4 要有规律的生活，睡眠要充足；5 要保持大便通畅，避免用力排便；6 急救药物如麝香保心丸要随身带，以防万一。
