怎样控制健康饮食减肥 (节食健康饮食)
怎样控制健康饮食减肥 (节食健康饮食)
尽可能选择最健康的食品。如果去饭馆吃饭，就点菜单上最健康的食物，比如烤鸡、黑米或沙拉，而不点油腻高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。选择健康的零食，远离垃圾食品。在聚会上有不同选择，可以吃蔬菜或全麦食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。尽量在家吃饭。这是抵制诱惑的最佳办法。自己下厨就能控制所有食材。
1、其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。（二）控制体重应有医务监督的量。一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%，女子为20%~25%，只有 当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。
2、想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
3、少吃零食切记拒绝碳酸饮料，少吃（最好不吃）零食，因为这些零食通常都是小体积而热量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，对于减肥和身体健康都是不利的。
4、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
因此有心要利用节食法来减肥的人，千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐，要切记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外，兼顾健康，否则就失去了减肥的真正意义了。
如何快速的瘦下来请点击输入图片描述【【【】】】如何快速的瘦下来【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。
多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。
当然是节食加锻炼！美丽和成功都没有捷径要付出很大努力的！苹果三天牛奶两天。呵呵我试过苹果三天，第二天晚上就不行了。。而且我同学有牛人试过了，瘦的那叫憔悴，而且一周就反弹回去了。身体白白受损。
1、减脂期间，避免暴饮暴食的方法有很多。以下是一些可能有用的建议：保持规律的饮食和运动习惯，不要过度节食或过度锻炼。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，可以帮助控制食欲。
2、碳水化合物热量很高，但根本不允许食用。因此，建议采用低碳水化合物饮食。然而，低脂肪饮食并不难理解，与高脂肪、高碳水化合物的饮食相比，选择高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的饮食可以有效减少能量摄入，吸收更多营养，长期坚持下来，体脂率自然会降低。
3、控制热量的摄入。我们讲究要规律一日三餐的饮食，但是一定要控制住我们摄入的能量。在任何时候都不要暴饮暴食，睡前吃东西等等，特别在减肥期间还要多加注意不要吃太多甜食、肉类等等，少吃淀粉含量高和糖分含量高的食物，然后吃饭什么的七分饱就差不多了。适量的饮水和喝汤。
4、所以减肥期间的饮食，就是正常饮食。减肥末期的饮食，就是往后余生的正常饮食。这里要知道，水果沙拉、鸡胸西蓝花，这些只是正常饮食里面的一种菜系。你不需要一直这样吃。很多人减肥之所以失败，就是因为对正常饮食的理解错误了。
5、方法二：在做到每天坚持锻炼的背后还可以选择在自己的饮食方面下点工夫。其实大家每天需要摄入的脂肪和蛋白质的含量很有限，可以去选择尝试吃一些低脂和低热量的东西。可以在早晚的时候吃一些全麦面包，吃一些红肉比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。这些肉的脂肪含量不会太高，可以让你所摄入的能量不会太超标。
