饮食健康小常识(医生健康的饮食)
饮食健康小常识(医生健康的饮食)
1、饮食卫生常识5条有：（1）养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。（2）养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。
1、多吃水果蔬菜，少吃大鱼大肉，多吃粗粮，少油少盐，就是饮食清淡。
2、蔬菜 多吃一些深色蔬菜，如深绿色系的菠菜、油菜、西蓝花、芹菜、生菜；红色系的胡萝卜、西红柿、南瓜；黑色系的茄子、黑豆、木耳等。烹饪方式 除了令人头痛的水煮，还可以蒸、炖、清炒、凉拌，只要不是油炸、油煎，都行。
3、多吃水果蔬菜，对于不同年龄段的人来说有不同的饮食习惯，但是多吃水果蔬菜是错不了的，水果蔬菜中蕴含了很多的维生素和我们身体必要的微量元素。
4、清淡饮食是指少油、少盐、少糖、少辣等饮食类型。多数人对清淡饮食有误解，认为不吃肉就是清淡饮食，但实际上需要注意食物多样化，同时还需要注意食材的烹饪方式。少油：《中国居民膳食宝塔》建议，成人每人每天烹调油的摄入量在25-30g，家用的老式瓷勺子一勺约10g，即2-3勺即可。
5、主食类的我建议多喝粥，现在天气比较炎热，熬点莲子银耳粥或者八宝粥，粥提前熬好冷至50度的时候，这个时候吃起来是口感是最爽的，不烫也不凉，一口气都能喝两大碗。白贝去沙清洗干净备用，丝瓜去皮切块，姜切片，葱切花备用。
1、下面就推荐五种：绿叶蔬菜，比如菠菜，羽衣甘蓝，芥蓝菜与花菜。坚果和种子，南瓜子中富含镁，杏仁和腰果是很好的坚果选择。全麦食品，像糙米，燕麦麸谷物，以及高纤维全麦面包。豆类，黑豆是特别好的镁来源，一杯能够提供120毫克。海鲜，大比目鱼，牡蛎与扇贝都含有大量的镁。
2、对心脏好的5种食物 黑芝麻 黑芝麻里面含有大量的维生素e可以维持血管壁的弹性，另外里面含有大量的亚麻酸，具有降低血脂的功效，同时也能够防止血栓的形成。
3、这类食物包括番茄、地瓜以及南瓜等，每天都吃点可以将心脏病的出现概率降低百分之二十三。豆科植物 豆科植物有很多，毛豆、四季豆等，数据显示每周多吃四次豆类植物可以将心血管疾病的风险降低百分之三十七。
4、核桃 每天一个核桃可能会降低胆固醇，并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪，纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干，这样也不会增加你的卡路里计数。杏仁 吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E，植物甾醇，纤维，有益心脏健康的脂肪成分。
5、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
