跳高运动员需要注意哪些饮食问题 (运动员健康饮食表)

跳高运动员需要注意哪些饮食问题?

正餐及豆类食品的选择稻米、小米、麦子、燕麦片、大豆、豆类食品、黑米等。

一个标准的短跑运动员每天的作息时间和饭量应该什么样的?

三年前我每天做1000个左右俯卧撑，也可以跑10公里，扣篮也行，短跑100米也是12秒，一天也就是10个小时左右的运动量，倒还不觉得累。

苏炳添有三个月没正常训练，这是一个大家比较担心的情况，但实际上短跑运动员每年下半年的冬训储备期比较长，3-4个月没有比赛及正常训练也是可以理解的，就是说短跑不需要天天跑很多的量，短跑运动员的训练计划和周期需要比较强的科学性。

每天5公里，对于维持 健康 是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。

每天吃过早饭，上午8点开始训练，上午训练短跑和单杠引体向上，短跑50米冲刺和引体向上要穿插进行，做一组【20个引体向上】单杠，休息一下再跑50米冲刺，累的不行了就休息的时间长一些。如此训练到上午11点，然后休息，期间可以洗漱，擦擦汗。

足球运动员的食谱

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

2、食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

3、但这个食谱应该具备以下条件：包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

5、大多数情况下，早餐和晚餐球员都是在自己家里或者餐厅吃，但食谱要根据营养师的建议而定。早餐食谱：牛奶、奶酪（加蜂蜜）面包、黄油、火腿等 酸牛奶 新鲜果汁一杯 晚餐食谱：基本和中午一样，可喝啤酒和红白葡萄酒，严禁喝烈性酒。