检验你的健康常识图书目录(健康北京之健康饮食您吃对了吗)
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不生病的222个健康智慧图书目录第一章，饮食篇——吃出健康 五谷杂粮：粥油有益健康，燕麦降低胆固醇；糙米、芝麻绿豆糕助消化；元宵适量，牛奶黑米粥补气血；每天三钱豆，绿豆防暑解毒；红豆利尿消肿，栗子补肾。
※ 一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；※ 一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。
蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤的米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。合理膳食四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
补充维生素k 维生素k具有止血的功效，在哺乳期维生素k摄入不足时就会影响到乳汁质量，所以婴儿里面也会缺乏营养元素。当缺乏维生素k时，就会容易出现缺乏性出血以及牙龈出血等。
钙是人体内含量最多的矿物质，钙缺乏可致佝偻病、骨质疏松、骨质软化和肌肉痉挛等，中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800毫克，钙的最好食物来源为奶和奶制品，另外，豆类、虾米皮、海带、油料种子和蔬菜含钙也很丰富。铁是人体含量最多的微量元素，主要参与红细胞组成和氧气利用。
盐少于6克，油少于25克。一个人每天摄入的盐分为低中高三个级别：每天补充1500毫克为低水平，2400毫克为中等水平，3500毫克为高水平。那么把它折算成盐的分量则分别为8克（大半勺），8克（一勺）和9克（一勺半）。
食盐每天的摄入量也是有要求的，不是每天食盐的使用量都是那么随意的。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天的糖摄入量控制在大约25克以下，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，烹调用油量不超过25-30克，都是相对严格的要求的。
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克，这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐的摄入量如何计算呢？下面介绍一个粗略估算的计算方法。
但世界卫生组织关于食盐的标准是每人每天盐摄入量在4—6克之间，1至6岁的幼童每天食盐不应超过2克正常人每人每天摄入盐为6克 ，孩子应介于2-5克之间。一个三口之家一天该吃盐16克，一个月差不多是500克。
油吃多了，会引来各种健康问题，如肥胖，高胆固醇，高血压等等。每人每天不超过6克盐常用的食用油分为动物油和植物油，其中植物油应用最为广泛。目前，我国居民日常膳食中食用油超过40克，中国营养学会建议每天食用油不超过25克。
控制食盐等调味品的用量。食盐和油是食物烹饪过程中常用的调味品，推荐每天饭菜中食盐不超过6克，油25~30克。可以采取计量方式，如定量盐勺、带刻度油壶，来减少食盐和油等调味品的用量。
1、如果能把盐控制好，就有利于控制高血压。盐——心脏最无声的杀手现在卫生部推荐每天食盐的摄入量6克。除了盐，酱油，咸菜，味精，加工食品盐含量很高。控盐的技巧 醋 芥末 葱姜蒜这些东西也可以调味，但是它不增加钠盐的摄入。
2、这说明：贪嘴，吃撑是有害于身体健康的。而适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的吃得多，死得快是有一定的科学道理的，并非笑谈。
3、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
1、新型冠状病毒阳性感染者社区健康管理专家指引本指引用于规范和指导社区卫生服务机构对辖区内新型冠状病毒阳性感染者及其同住人员的健康管理服务。各区卫生健康行政部门可根据本指引基本要求，结合实际情况制订本地区相关工作指引。
2、生活起居须知阳性感染者居家康复期间严格做到不外出，谢绝一切探访。同住人应做好个人防护，一并遵守居家隔离康复管理要求。阳性感染者单独居住在通风良好的房间。衣物、床单、毛巾等用品与他人分开存放、分开洗涤。单独使用餐具。
3、可以去医院。12月7日，北京市卫健委发布《新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引》。其中指出，阳性感染者出现以下任一症状时，需要急诊就医。可直接拨打120急救电话，或者选择合适方式前往医疗机构救治。
4、制定新型冠状病毒感染者居家康复专家指引、社区健康管理专家指引、居家康复实用手册，指导感染者居家康复期间自我健康管理。通过线上线下结合的方式，结合实际情况为感染者提供健康咨询、远程诊疗、转诊指导等服务，推进开展重点人员情况摸排。
5、有北京市朝阳区等国内疫情中高风险地区所在设区市或有本土阳性感染者报告设区市旅居史的来镇返镇人员，应在抵镇12小时内尽快向所在社区和单位报告。
6、“感染新冠后，发展到心力衰竭的概率很低。一般对于症状较轻的患者，日常生活多休息，心肌损伤会得到恢复。”郭威补充道。
1、第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。
2、健康的生活不仅仅包括积极进步的思想，还要有丰富多彩的生活，棒棒的身体。也就是说，健康的生活不应该是单方面的，而应该是多方面的，综合的一个状态。因此接下来，我从这三个方面来阐述什么是健康的生活！ 第一，积极进步的思想。这就要求我们在生活中要乐观，看待痛苦和挫折要辩证，学会思考挫折背后的能量。
3、保持健康，有健康的身体才有快乐的心情。 充分休息，别透支你的体力。累则心烦，烦易生气。 适度运动，会使你身轻如燕，心情愉快。 爱你周围的人并使他们快乐。 用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。 遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。
