食物摄取量和食物类型对健康的影响(健康饮食是大网球)
食物摄取量和食物类型对健康的影响(健康饮食是大网球)
纤维质少对心脏无益 香港电台委托营养师分析50款常见快餐食物的营养成分，分析标准包括热量（即卡路里）、脂肪、胆固醇、盐及纤维素等。在众多食品中，干烧伊面是最多油分的食物。干烧伊面也是研究的食物中含最少纤维质的。营养师林思为指出，多吃会对心脏和肠胃产生负面影响。
补水对于职业球员而言，即便是没有体力消耗也要保持往常频率的补水，因为水合作用对于人体的新陈代谢有着非常重要的影响。一般来讲网球运动员每天要饮用80盎司（264升）水以及其它类型的流体（包含盐类物质），要尽量避免饮用含高量咖啡因譬如茶、咖啡等饮料。
蛋白质：对于网球运动员来说，蛋白质是构建和修复肌肉的关键营养素。确保充足的蛋白质摄入有助于运动员在训练后快速恢复。 碳水化合物：网球运动员需要碳水化合物来补充训练中消耗的能量。一般建议每天摄入每公斤体重7-10克的碳水化合物。
第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。 第三，选择主食方面最好为米、面和馒头，主食需要含有碳水化合物，从而给予身体的能量补充，而使得锻炼的时候更有活力。
“10个网球”就是每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小，其中，肉类不超过一个网球大小；主食相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。“四个一”是指每天一斤牛奶、一个鸡蛋、一小把坚果、一副扑克牌大小的一块豆腐。“管住嘴”的同时也要“迈开腿”。
1、健康膳食的“十个网球原则”，就是每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中，肉类不超过一个网球大小；主食（米、面、谷类等）相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜，十个网球就是4加起来，一共十个网球。
2、十个网球饮食法则旨在提供一个简单易懂的食品分量指南。按照这一原则，每日的食物摄入量应大致相当于十个网球的大小。 在这一指导原则中，肉类摄入量应控制在一个网球的大小以内，以避免过量摄入高蛋白食物。 主食，如米、面、谷物等，应摄入相当于两个网球大小的分量，以满足日常能量需求。
1、健康 饮食 主动足量饮水，积极户外活动 主动足量饮水，及时地补充水分：老年人推荐每日饮水量至少1500-1700ml，以白开水或淡茶水为主，少量多次饮水，养成定时饮水的习惯，在夏季和运动前后多喝水。而对于心脏、肾脏功能不全的老年人，饮水需结合具体情况而定。
2、若体重还有减少的空间，在饮食的选择上，除了控制热量，可以进一步检视是否有均衡饮食，摄取足够的营养素，有助于新陈代谢的提升。另一方面，加大运动强度，例如在操场快走中，增加1到2次的跑步冲刺，来提高心跳速率。
3、老人们白天来到乐龄养老中心，有专业的医护人员提供日常保健康复服务。中午乐龄中心还根据每个老人的健康情况和饮食习惯为老人们提供营养可口的午饭。下午有社区活动站的老师带领老年人进行适度的文体活动。乐龄中心的成立为老人们的日间养老提供了保障，子女再也不用因上班而家中无人照顾老人担忧了。
4、全国各机关、团体、街道，往往都在此时组织从工作岗位上退下来的老人们秋游赏景，或临水玩乐，或登山健体，让身心都沐浴在大自然的怀抱里；不少家庭的晚辈也会搀扶着年老的长辈到郊外活动或为老人准备一些可口的饮食。
5、一是登高，此时秋高气爽、景色宜人，正是游历的好季节，既可以陶冶情趣，又有益于健康。二是插茱萸，可驱秋蚊灭虫害。三是饮酒赏菊。农历九月正是菊花盛开之时，观赏千姿万态的秋菊，喝几盅菊花酒，也重阳节的乐事。四是食重阳糕。
