增肌健身前怎么增重才能更好的增肌 (健康增重合理饮食)
增肌健身前怎么增重才能更好的增肌 (健康增重合理饮食)
少食多餐：将每日饮食分成多个小份量，每隔3-4小时吃一次，确保能在全天不断地摄入足够的营养 加入营养饮品：适当饮用高蛋白质奶昔或其他增重补剂，可以增加蛋白质、碳水化合物以及其他关键营养素的摄入量 同时，为了更好地增肌，还需要保证足够的睡眠，避免过度训练，合理安排休息时间等。
土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
建议多吃含蛋白质高的食物容易增加体重，一般像鸡蛋或者面食类的食物比较容易增加体重。
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
同时给它高热量、高脂肪的食物。例如，可以添加一些高蛋白的食品，如鸡肉、鸭肉等，这些食品可以促进小狗的肌肉发育，增加体重；同时，也可以添加少量的橄榄油或其他植物油，这些油脂可以提供额外的能量，有助于小狗增重。此外，注意不要过度喂食零食或其他高卡路里的食品，以免小狗健康问题加重。
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
要想增加体重，需要增加每天的热量摄入量。以下是一些可以增加热量摄入量的食物： 坚果：例如腰果、杏仁、开心果和核桃等，这些坚果含有丰富的脂肪和蛋白质，而且热量较高。 奶酪：奶酪富含蛋白质和脂肪，具有高热量的特点。
增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
二：注重高质量蛋白质 三：多食蔬果，补充营养 四：合理安排碳水化合物 五：选择健康脂肪 热量的摄入非常关键，只有热量达到了，那么增肌才能有效果。 一：增加热量摄入！ 为了增重，需要摄入比自身的维持热量消耗更多的热量。逐渐增加你的饮食摄入量，每周100-200卡路里的速度逐步增加。
肝糖原是维持血糖平衡的。如果碳水化合物功能不足，身体只能利用脂肪氧化供能。
增重要科学的锻炼加科学的饮食，同步进行。饮食要注意： 均衡饮食 在正常用的一日三餐中适当的增加蛋白质的摄入量，如，白煮蛋、牛奶、瘦肉等。
