中国学生营养日(健康饮食时间学生)
中国学生营养日(健康饮食时间学生)
年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
饮食不宜过淡高考期间，出汗多，需消耗大量体液。除了补充足够水分，应多食用清爽的蔬菜、瓜果，同时增加蛋白质食物的摄入，如鸡、鱼、瘦肉等。补充适量的盐分也至关重要，帮助肌体适应炎热环境中的活动与考试。饮料需慎选汽水、果汁、可乐等饮料中含有的糖精和电解质可能刺激胃部，影响消化和食欲。
合理安排零食：适量的健康零食可以补充能量和营养，如坚果、酸奶、水果等。但应避免高糖、高脂肪的零食，以免影响正餐的食欲。注意饮食卫生：高考期间，考生的身体抵抗力尤为重要。因此，应确保食物新鲜、卫生，避免食用生冷、未煮熟的食物，以防食物中毒。
高考学生的饮食安排如下：早餐均衡营养应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐。
多喝水：保持充足的水分摄入对于保持清醒和集中注意力非常重要。尽量多喝清水，避免过多饮用咖啡因饮料或含糖饮料。少吃零食：尽量减少高糖和高盐零食的摄入，以免影响血糖和血压水平。规律饮食：尽量保持规律的饮食时间，避免过度饿肚子或过饱，以维持稳定的体内状态。
0——15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因此心脏病死亡的几率会下降37%。16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。17：00-19：00：锻炼身体。
作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。还有，每天5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以5小时为循环，睡觉时间应是5的倍数。
中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。中学生营养早餐食谱： 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。第三日食谱 早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。
1、早上6点起床，晚上8点就寝。首先从作息时间来看，让小学生养成良好的作息时间。早上6点起床，晚上8点就寝。
2、制定一份贴心的作息时间表，包括早晨起床、吃早餐、上学、放学、做作业、休息和晚安睡觉等时间，让宝贝的生活更有规律。睡前仪式感满满睡前为宝贝准备一些轻松的活动，如一起读故事书、听轻音乐，帮助他们身心放松，安然入睡。减少电子屏幕时间晚上尽量减少使用电子设备，避免蓝光干扰宝贝的睡眠。
3、规律作息，生物钟自然调整，学习效率UP！合理分配学习时间根据放学时间，科学安排学习时长。作业、复习、阅读，样样都能兼顾，学习与休息，平衡最重要！休息娱乐，不可或缺学习之余，别忘了给孩子放松的时间。
4、00：睡觉 合理的作息时间表有助于孩子们养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和饮食，从而促进身体健康成长。同时，适当的运动和休息也可以帮助孩子们缓解压力，保持良好的心理状态。一个合理的作息时间表可以帮助孩子们规划学习时间，避免长时间的学习带来的疲劳和厌烦情绪。
5、电视是孩子们生活中不可或缺的一部分，但是过度观看电视会对孩子的身心健康造成不良影响。本文将为家长们提供一些电视时间管理的小秘诀，帮助孩子更健康地成长。约定智慧观看为了保障孩子正常的生活作息，家长们可以和孩子约定智慧观看的“黄金法则”，让孩子在享受电视带来的乐趣的同时，不会影响到他们的身心健康。
