一周健康食谱安排表(饮食营养与健康食谱表)
一周健康食谱安排表(饮食营养与健康食谱表)
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
1、晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
2、午餐：主食类：米饭/全麦面条/薯类（土豆/红薯）。蛋白质类：鱼肉/鸡肉/瘦肉。蔬菜类：胡萝卜/黄瓜/扁豆。水果类：橙子/柚子/凤梨。饮品类：豆浆/奶茶/椰汁。晚餐：主食类：全麦面包/糙米/燕窝。蛋白质类：豆类（黄豆/绿豆）/鸡蛋/牛肉。蔬菜类：花菜/茄子/青椒。
3、我都买里肌肉回来切，当然你也可以用现成的肉片。 茼蒿 大华有在卖，放茼蒿非常对味。 作法： 香菇泡软后切丝。 将肉用酒及太白粉腌一下，这样煮起来比较嫩。
4、体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。 三餐营养搭配 三餐配餐营养标准。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。
高考生营养食谱一周搭配 第一天 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）。小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二 主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。
1、馒头、小饺子和蛋糕馒头、小饺子和蛋糕也是宝宝的最爱。搭配家里的鱼汤、蹄髈汤、骨头汤等，不仅营养均衡，味道也很棒！晚餐必备家常菜肴晚餐也是不可忽视的一环。番茄炒鸡蛋、红烧鱼、红烧肉、肉泥炖鸡蛋、红烧鸡等家常菜肴，稍微调整一下烹饪方式，软烂可口，宝宝也爱吃。
2、我们为大家带来三款简单易学的宝宝晚餐养生食谱，让宝宝吃得既美味又健康。土豆泥肉松沙拉只需一个土豆，搭配清爽的豌豆和美味的肉松，再加上沙拉酱和少许盐调味，轻松搅拌，一份美味的土豆泥肉松沙拉就完成啦！奶油鱼肉洋葱、胡萝卜、鱼肉、牛奶和奶油，这些简单的食材就能做出一道营养丰富的奶油鱼肉。
3、用手将嫩菜花掰成一朵朵花心（与栗大小相同），用开水焯透，捞出用凉水凉待用。汤锅置火上，放花生油烧至六成热，下入菜花煸炒，放入细盐、玉米、鲜汤1000克、味精。待汤开后，淋入淀粉和香油，起锅盛入大汤碗内即成。小帖士-健康提示：汤色奶白，菜花鲜嫩，增食欲，助消化。
4、儿童营养食谱-晚餐 豆豉鳕鱼 鳕鱼没有小刺，肉很细腻，有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优，很适合做给孩子吃。[详细]油豆腐酿肉 油豆腐酿肉，一家大小都适合吃，做起来不难，吃起来健康可口，回味无穷哦。
5、父母应科学合理地为宝宝选择零食，这既能增加宝宝生活的乐趣，又有利于宝宝健康生长。父母还要防止宝宝挑食、偏食。
星期一 早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。睡前一小时喝一杯热牛奶。
星期一 早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 点评：女儿说菜太素。星期二 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。
