肥胖应该吃什么食物好 (肥胖人群饮食健康)
肥胖应该吃什么食物好 (肥胖人群饮食健康)
1、针对肥胖人群来讲：第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。
平衡膳食。儿童在饮食中要保持食物的多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每日三餐，两餐间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。在控制总能量的前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。
所以，在孩子的饮食上，家长还是要注意一下营养均衡搭配。其实，除了前面提到的营养不良，其实，宝宝太胖了还有很多的坏处：疾病风险高 大量的研究证实，肥胖可导致30多种疾病，儿童期肥胖大幅增加成年后患上高血脂、脂肪肝、高血压、胰岛素抵抗、2型糖尿病等风险。
饮食控制 控制过度饮食，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
让宝宝均衡吃肉、蔬菜、水果，不要暴饮暴食，多吃富含食物纤维的食物，促进消化和胃肠蠕动。但如果零食吃多了，这些垃圾食品中含有的油炸成分更容易让宝宝肥胖，甚至不喜欢主食，不利于宝宝的健康。宝宝更要注意避免接触化学物质，包括妈妈的五颜六色的化妆品等。
食物切小块，进食速度减慢，小口进食。吃饭时间不要过长，吃饭时可用适当方式分散其对食物的注意力。教会孩子如何正确选择适宜食物和不同食物间如何替代。鼓励孩子独立选择食物并在生活中独立地作出决定。b.对于中重度肥胖对其摄食量应予适当限制。
1、．合理安排膳食结构：多吃含维生素、矿物质及膳食纤维丰富的蔬菜、粗粮；少吃肥肉、猪皮等油腻食物，多吃豆类、鱼、禽、蛋白、奶类；适量喝茶，少吃甜食。合理安排一日三餐，定时定量，“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。特别是晚餐要吃半饱，吃得饱，睡不好。
2、预防肥胖的饮食方法大全 适当控制进食量 防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。控制进食速度 进食速度过快也是发胖的一个原因。
3、\x0d\x0a 控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物，如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。
4、减少总热能的摄入。这是防治肥胖的关键，应根据肥胖程度来决定。轻度肥胖少减一些，中度的多减一些。要逐步递减，不能操之过急。当体重慢慢地减轻，达到了超过标准体重10％后，即不必要再严格限制。饮食要有规律。定时进食，不要乱吃零食。吃饭速度不可快，要细嚼慢咽。
5、预防肥胖的饮食原则适当控制进食量防止肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。控制进食速度进食速度过快也是发胖的一个原因。
6、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
时间为25-40分钟，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜，紫甘蓝，坚果。
代谢型肥胖：以腹部肥胖、肌肉量少为主，常因睡眠不足和过度节食导致。建议增加高蛋白食物摄入，并通过力量训练提高基础代谢率。适宜食物：牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋白。静脉型肥胖：腿部脂肪积聚，主要原因是下肢血液循环不畅。建议多泡脚并按摩，以促进血液循环。泡脚水应超过小腿肚，泡至后背或额头发热即可。
推荐饮食：脱脂牛奶、红豆、燕麦。代谢慢型肥胖 主要囤积：腹部赘肉 睡眠长期不足，运动少，过度节食减肥史。推荐方法：增多高蛋白食物的摄入；司时保持一定的运动增肌；促进新陈代谢能力。推荐饮食：生菜、西兰花、牛羊肉。
1、主食可选用米、面和粗杂粮合理搭配，副食宜选用鱼类、瘦肉、蛋类、大豆制品、各种蔬菜与水果等。含淀粉和糖份多的食物如土豆、红薯、果酱、糖果、饮料、甜食等尽量少用，含脂肪过多的食物如花生、油炸食品、重油食品、及烹饪用的油脂要限制用量。定时定量用餐坚持按时用餐和定量用餐。
2、宝宝肥胖，饮食调整很关键。但记住，这些小贴士只是参考，具体方案还需根据宝宝的年龄、身体状况及个人需求来定制。为宝宝健康，儿科医生或营养专家的意见绝对值得一听。
3、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
4、杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅、兔肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、瘦猪肉。【食疗方】（1）黄瓜拌蜇丝 [配方]嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。[操作]将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略氽，即捞入冷开水中投凉。
5、注意饮食-因肥胖的孩子脂肪较多-而脂肪细胞会分泌雌激素样物质导致早熟=少吃或不吃反季节蔬菜、水果-甚至补品-很多家长会误认为孩子缺少某些物质-或者受广告引导拼命给孩子投喂反季节蔬菜、水果-实际只需保持均衡饮食即可均衡饮食肥胖儿童应保持均衡饮食，少吃或不吃反季节蔬菜、水果、补品。
平衡膳食。儿童在饮食中要保持食物的多样化，注意荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每日三餐，两餐间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照所提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。在控制总能量的前提下保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。
家长可以通过以下方法科学地规划孩子的饮食，以避免肥胖问题：控制孩子食物的总量，每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。饮食结构要均衡，多样化，避免提供不健康食物，减少在外就餐。减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量。
首先，需要了解婴儿的饮食习惯和喜好。如果婴儿喜欢吃高热量、高脂肪的食物，那么家长应该逐渐减少这些食物的摄入量，并增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维的食物。此外，家长还可以尝试给婴儿提供一些健康的零食，如无糖酸奶、水果干等。其次，需要注意婴儿的进食量和频率。
切实加强学生营养午餐的管理，开展膳食营养教育。学校加强管理，引导学生不光顾无证食品小摊，同时可以加强与街道和工商部门的沟通，通过执法部门取缔校园周遍无证食品摊点。确保学生每天体育锻炼一小时。
针对情况鼓励肥胖儿童的正确行为，给小朋友一些表扬、肯定，帮助家长寻找原因逐渐改变孩子的一些不良行为。 开展了家长问卷活动，了解幼儿在家中的饮食行为、体育活动及家长的认识态度。通过问卷分析、了解肥胖儿童各方面情况，便于幼儿园有针对地和家长交流相互配合，实施干预方案。
