产后抑郁症的调理方法(健康饮食抑郁症)
产后抑郁症的调理方法(健康饮食抑郁症)
产后抑郁的原因很复杂。首先是身体原因，产前就是肾虚，身体湿气重，产后变得抑郁。所以要调理身体。有的因为是产前夫妻吵架或是婆媳关系不好，所以产后抑郁。所以要深度沟通改善夫妻和婆媳关系。
全麦面包 全麦面包可以说是一种可食用的抗抑郁剂。全麦面包有助于吸收色氨酸，色氨酸调节情绪。在吃肉、奶酪和其他富含蛋白质的食物之前，先吃几片全麦面包，以确保色氨酸进入大脑，不会被其他氨基酸挤出。
因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的效果。 鱼肉 美国的学者对精神障碍患者研究发现，在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。 鱼肉中所含的脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。常吃深海鱼能够赶走抑郁。
以下是一些有助于缓解失眠和抑郁症状的食物：富含色氨酸的食物：色氨酸是一种可以转化为血清素的氨基酸，而血清素则是一种具有抗抑郁作用的神经递质。因此，富含色氨酸的食物可以有助于缓解抑郁症状。例如，牛奶、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。
* 深海鱼：深海鱼富含Ω-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对于情绪障碍患者有积极影响，可以缓解部分紧张的情绪，改善焦虑。* 坚果：坚果富含蛋白质和维生素B，这两种元素有助于分泌降肾上腺素和多巴胺，对改善情绪和提高能量水平有帮助，同时还能减轻焦虑和抑郁。
温暖的拥抱：姜汤、红枣、桂圆 驱寒暖身的食材，也能抚慰情绪。姜汤辛辣驱寒，暖胃暖心。红枣香甜滋补，气血足了，心情自然好起来。桂圆肉质细腻，甜而不腻，能安神养心，让人安然入睡。酥脆的减压：薯片、爆米花、坚果 酥脆的零食能带来咀嚼的快感，缓解压力。薯片咸香酥脆，一口一个，让人欲罢不能。
下面向你推荐一些可以缓解不良情绪的最佳食品：感觉压抑时吃菠菜。我们并不能保证一碗你喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家说：“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。
鸡蛋含有非常优质的 蛋白质 ，而且还有胆碱。胆碱在 脑部 健康 中起到非常重要的作用，甚至可以 预防压力 ，很多妈妈在孕期之所以会 抑郁 ，主要是内心的压力太大了，所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉，还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。
清淡饮食，少油少盐，忌辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。多补充优质蛋白、高纤维、富含维生素及微量元素的食物。补充富含EPA的鱼类，如：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。补充氨基酸，可改善情绪。
抑郁症患者能吃什么？ 牛奶 牛奶是维生素D的良好来源，不喜欢牛奶，可以用富含谷物和果汁来提高饮食中的维生素D。 鸡肉 鸡肉含有蛋白质组成部分色氨酸，你的身体用它来制造血清素，一些抗抑郁药就是运用这样的作用原理。
抑郁症患者在饮食上要常吃富含维生素b的食物，这些食物有调节神经的作用。偏温热类食物有籼米、芫荽（俗称香菜）、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。
1、玫瑰花茶 玫瑰花非常温和，能够起到镇静安抚、抗抑郁的效果。 需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。 因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的效果。 鱼肉 美国的学者对精神障碍患者研究发现，在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
2、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种可以转化为血清素的氨基酸，而血清素则是一种具有抗抑郁作用的神经递质。因此，富含色氨酸的食物可以有助于缓解抑郁症状。例如，牛奶、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。维生素B6和镁的食物：维生素B6和镁是两种对神经系统有益的营养素，可以有助于缓解焦虑和失眠等症状。
3、菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
4、香蕉 抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
5、甘蓝可以健脑甘蓝，它的功效很多，除了可以健脑之外，甚至还可以抑制癌症，里面含有丰富的抗氧化剂，能够以防出现慢性病，对于人体来说，有很大的好处。因为里面含有丰富的酵素系统，拥有解毒能力，防止出现毒素对人体有害，让身体少一些疾病。
6、深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多；各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。
牛奶 牛奶是维生素D的良好来源，不喜欢牛奶，可以用富含谷物和果汁来提高饮食中的维生素D。 鸡肉 鸡肉含有蛋白质组成部分色氨酸，你的身体用它来制造血清素，一些抗抑郁药就是运用这样的作用原理。 蛤蜊和贻贝 这些海鲜是B12的良好来源，要避免吃受水域污染的海鲜，研究表明，维生素含量低的人更容易患抑郁症。
咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。请记住，人们对咖啡因的耐受性各不相同。许多人摄入咖啡因不会带来负面影响； 但对于某些人来说，经常摄入过多的咖啡因或一次摄入过多会引起一些困扰。
抑郁症的患者由于对外界失去兴趣，不愿意多活动，而且情绪长期处于压抑状态，容易发生消化不良。所以，饮食上需要以清淡的食物为主，比如可以吃蔬菜粥、水果粥、烂面条、水煮菜等食物，有助于消化。忌食高脂肪、高热量和油腻食物，以免增加消化负担，导致消化不良。忌饮酒。
种食物，“吃”掉抑郁 富含维生素B的食物 英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。 如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。 维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
持久忧愁、焦虑或空虚情绪 牛乳类及其制品，多吃各种蛋类，多吃肉类，豆类及其加工制品，蔬菜水果类，还有就是多吃谷物。
你好，抑郁症的话推荐食用这些：深海鱼。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。香蕉。
