主题 健康从合理膳食开始 生活习惯养成教育 作文200字(多禾健康饮食)
主题 健康从合理膳食开始 生活习惯养成教育 作文200字(多禾健康饮食)
健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。
对于我们这样的吃货来说，减肥时有一件非常困难的事。那就是——管不住嘴！唉……那就没有什么适合减肥时吃的小零食吗？ 自然……是有的啦！减肥期间适当吃些合适的小零食，对减肥也是有帮助的，不过要注意选择低卡低脂低糖的。
椰菜 椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
海苔 海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
坚果和瓜子：像花生，杏仁，核桃等坚果，含有很低的碳水化合物和很高的纤维，蛋白质，健康脂肪。水果：树莓，蓝莓，黑莓，草莓，柠檬，潘石榴，西柚。生蔬菜：西兰花，芹菜，生菜和黄瓜。芝士：奶酪味道比较清淡，适合直接吃或者和生蔬菜一起吃。
1、桂花与鸭肉或核桃仁：桂花与鸭肉搭配，可滋阴补虚、化痰散淤、利尿消肿。桂花与核桃仁搭配，具有壮腰补肾、敛肺定喘的功效。 1月季花与大虾或蚕豆：月季花与大虾一起食用，具有活血调经、补肾壮阳、消肿解毒的功效。月季花与蚕豆相配食用，具有健脾利温、活血调经、消肿解毒的功效。
2、但是，不同的食物搭配可能会产生不同的效果。本文将为大家介绍一些食物搭配的小常识，帮助大家更好地享受美食，保持健康。韭菜和大蒜：好处多多韭菜和大蒜都是对人体有益的食材。韭菜有安神、补肾的功效，大蒜则有防治蘑菇、扁豆中毒的作用。它们可以一起食用，相互增强功效。
3、粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。
4、建议荤菜与素菜的比例为1：4。动物性脂肪中的鸡肉、鸭肉、鱼肉等含有优质蛋白质和铁，但过量摄入可能增加健康风险。蔬菜则能提供丰富的维生素和膳食纤维，有助于饱腹感。成年人每天应摄入400~500克蔬菜和125~200克动物性食物。主食如何做到合理搭配？主食应多样化，包括杂豆类和谷类。
1、豆腐皮包子也叫“长寿包”。其中，木耳、豆腐都有降血脂的作用，尤其是豆腐皮，含有很多植物雌激素，有延缓衰老、美容的作用。对于“三高”患者来说，豆腐皮包子是一道非常好的健康菜。饥饿疗法防感冒 《红楼梦》中，从主子到丫环，一日三餐吃得都很少。
2、《黄帝内经》在饮食养生方面的智慧，主要有“饮食有节”“药食同源”“不时不食”等重要而精辟的理论。顺天而食保健康，春夏养阳，秋冬养阴。 “饮食有节”：即饮食要有节制，从生活细节入手，及时补充人体所需，均衡营养搭配，做到饥饱得当，寒温适宜，五味调和。
3、对于想减肥的人来说，燕麦是很好的主食选择，有增强饱腹感的效果。古代饮食养生文化 - 不偏荤：人的牙齿结构适合素食为主，牙齿中的犬齿适合撕咬肉类，而门齿和磨牙适合切割和研磨蔬菜和谷物。因此，饮食应以素为主，荤素搭配。
有关健康饮食的古诗 老子《道德经》第三十七章“道常无为而无不为”。老子：无为无不为、平和无欲、惜精爱气 孟子：养心莫善于寡欲。其为人也寡欲，虽有不存焉者，寡矣；其为人也多欲，虽有存焉者，寡矣。”译文“修养内心的方法，没有比减少欲望更好的了。
采菊东篱下，悠然见南山。陶渊明笔下的乡野风光，勾勒出采撷鲜蔬，淡泊宁静的生活意境。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食不可或缺的基石。古人早就意识到这一点，早在《诗经》中就有采采卷耳，不盈一掬的记载，歌颂野菜的清香可口。谷物之源，生命之根 锄禾日当午，汗滴禾下土。
衣巾视寒燠，饮食节饱饥，虎兕虽在傍，牙爪何由施？老人不妄语，聊赋养生诗。《步出夏门行·龟虽寿》作者：曹操（东汉） 神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰。 老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已。 盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。
健康养生的经典诗句如下：《摄养诗》明代龚廷贤 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。译文：保精、益气、养神为健康长寿之根本，若欲延年益寿，减少私欲杂念，不要操心太多。
心胸里头能撑船，健康长寿过百年。―――谚语 千保健，万保健，乐观方才是关键。―――谚语 一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老。―――谚语 生气催人老，快乐变年少。―――谚语 遇怒不要恼，遇难莫急躁。―――谚语 常乐常笑，益寿之道。―――谚语 房宽地宽，不如心宽。
不畏复不忧，是除老病药。——白居易《自觉》释义：有了不畏老的思想，不担心“死之将至”，这样就可以延缓生理和心理上的老化，从而收到延缓衰老、益寿延年的功效。我得宛丘平易法， 只将食粥致神仙。——陆游《食粥》释义：学道成仙之法是简单易行的，平时只要多多食粥便可以成仙了。
豆芽：豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素bl2增加4倍、维生素c增加5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命b流失，又可以加强减肥作用。
紫薯 紫薯基本上我们尝试过减脂的人都知道，吃了之后的饱腹感很强，而且紫薯长在地下。是一种很天然的食物，基本上没有什么农药，本身含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质等，营养物质丰富，食用之后对人体的益处多，不仅适合，而是非常适合减脂的人作为主食食用。
燕麦粥 作为一名新晋准妈妈，这也是我为自己准备的零食，营养又 健康 。 准备水果切丁，干果，燕麦片，牛奶/酸奶或者水，冲泡就可以了，低脂低糖又有饱腹感。 芝麻糊 芝麻糊一般是黑芝麻做成的，黑芝麻含有叶酸，还含有卵磷脂、蛋白质、钙也铁等，孕妇食用可以增加抵抗力及预防感冒。
燕麦 热量较低，吃后饱腹感强，含有β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，抑制胆固醇合成。 玉米 含有丰富膳食纤维，低热低脂，容易产生饱腹感，还能促进肠蠕动。
毛豆中的铁十分易于儿童吸收，可以作为孩子补充铁的食物之一哦！还能降低血压和胆固醇。不过要注意的是毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。
Ruffles 低脂饼干：29元/184g 看剧时的必备零食一般都得有膨化食品什么的，但是热量太高啦，吃一片都会有罪恶感...但是！乐事旗下的Ruffles的这个薯片可以安心吃，低脂哒，减肥期也可以吃，热量差不多是一般薯片的一半。吃起来口感还是香香脆脆的。
