越来越多的人开始注重健康饮食了,那么运动后如何健康饮食呢 (运动后饮食健康了吗)
越来越多的人开始注重健康饮食了,那么运动后如何健康饮食呢 (运动后饮食健康了吗)
1、运动过后吃鸡蛋三明治，相信很多人都喜欢吃这样的运动早餐，因为鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，而三明治能够很好的补充我们运动过程中所流失的身体里面的盐分，然后在里面还可以再放上一些新鲜的蔬菜之类的，这样身体摄入的热量既不是很多，而且还能够提高身体的免疫力。
1、运动后：补水、蛋白质、少量糖分，运动前吃适量食物，能有效的为肌肉组织提供持续的葡萄糖，在运动中可以保持一定的体能。进食时间：运动结束一小时后。可选择鸡肉、牛肉、豆制品、奶制品等蛋白质类食物补充能量，可以吃苹果，葡萄、柚子、青菜等补充微量元素。
2、跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
3、吃巧克力可以缓解精神紧张，提高运动兴奋度，还能提供大量热量，但是不宜多吃，多吃对运动不利。
4、运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不会流入胃肠道阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收摄入的营养 。晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中青年人可以在早上吃一些水果提供一些能量，然后运动。
5、健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点： 不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。
6、可以起到消除疲劳，补充营养的作用。在运动过后，吃以上介绍的这些食物是非常有帮助的，因为在运动过后，虽然身体得到了锻炼，但也流失了一定的营养，所以及时的补充所需的营养是很关键的，上文所介绍的这些食物是非常适合在运动过后进行食用的，除此之外，注意休息也是运动过后需要做的事。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。
在我们运动之后，是绝对不能够去睡觉，或者是洗澡加运动之后马上睡觉和洗澡的话，也是会对自己的身心造成一定的影响。大概在半个小时之后，大家可以选择去进行洗澡，或者是去做其他的事情，在刚刚进行完运动。小编也是建议大家，最好是坐在沙发上面休息休息，这样的话也是有助于自己的身心健康。总结。
