怎样才能停止吃不健康食物的冲动,转而吃更健康的食物呢 (强制健康饮食)
怎样才能停止吃不健康食物的冲动,转而吃更健康的食物呢 (强制健康饮食)
在燕麦中加入一些热牛奶，让燕麦煮2-3分钟，然后加入一些水果（香蕉或苹果或任何季节性水果），扔一些杏仁，开心果，核桃，黑葡萄干和一些蜂蜜，你就可以吃了。那些干果和水果有助于提高你的整个膳食的味道。
食用油的营养只有脂肪和维生素E，其它都应该为0，维生素E是一种抗氧化剂，能防止食用油被氧化，所以含量越多越好。非转基因原料 主要是大豆油、玉米油、菜籽油等，使用了转基因原料，虽然目前没有证据表明食用转基因食物对健康的影响，但家里有孩子的话尽量购买非转基因原料的食用油。
**查看营养成分：**首先，应检查食用油的营养成分表。选择富含维生素E和多不饱和脂肪酸的油品，同时注意查看胆固醇和钠的含量，理想情况下这些含量应为零。
不同的植物油含有的脂肪酸种类是不一样的，如果长时间只吃一种油，脂肪酸的摄入会比较单一，建议三类油换着吃更健康，也可以根据不同的体质状况、食用油的特征和烹饪方法的差异来选用食用油，更科学。
1、如果较肥胖的话，建议初期以长跑运动为主，每次30分钟以上，多做有氧消脂，对于显现腹部的轮廓的效果较为明显。
2、锻炼腹肌 锻炼整个腹部。 想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。 锻炼下腹。 人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。
3、一；运动。运动是抗阻加有氧结合，先做抗阻，也就是无氧，俯卧撑、深蹲、卷腹，都行，在做有氧，慢跑，跳绳都行，抗阻30分钟，有氧40分钟。多做腹肌的练习，比如卷腹，仰卧举腿，垂悬举腿，每次5组，做到力竭，在腹肌收紧时，可以停留2秒，效果较好，也可以做腹肌撕裂者，腹肌建议每天都练习。
4、第一步也是最重要的一步，那就是建立你的营养计划。良好的营养计划就会帮助你减去掩盖在你六块腹肌上过多的脂肪。你们应该都知道为了减脂，我们需要处于能量赤字状态：创造能量赤字最简单的方法就是少吃 。虽然理论上来说你可以通过练的更多来做到，但是做起来更难也很难持续。
5、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。
1、饮食疗法： 糖炒山楂 功能：清肺、消食。尤其是对付吃肉过多引起的积食。 做法：取红糖适量（如宝宝有发热的症状，可改用白糖或冰糖），入锅用小火炒化（为防炒焦，可加少量水），加入去核的山楂适量，再炒5-6分钟，闻到酸甜味即可。每顿饭后让孩子吃一点。 山药米粥： 功能：调补脾胃，滋阴养液。
2、●推拿消食“家长还可以给孩子进行积食推拿，帮助消食、清热。”黄缲介绍了三种方法，前两种有消食退积之功效，最后一法能清热、安神，对于发热的积食患儿可以三法联用，每天每种方法分别推拿10分钟。●退六俯沿患儿左上肢尺侧（即下方），从肘关节向腕关节推，每分钟推150~200次。
3、山楂汁 做法：把水烧开，放入切好的山楂块大火煮开，转为小火煮2~3小时。可以适当放入蜂蜜。每天让宝宝喝一点。山药小米粥 做法：山药100克，小米100克，白糖适量。将小米淘洗干净，与山药一起入锅，加水适量，熬成粥。运用于宝宝积食不消，吃饭不香，体重减轻，面黄肌瘦。
轻断食通常是指通过饮食调整的方法来进行减肥，从而达到瘦身的作用。轻断食就是指在一周里面，有5天是要正常的吃饭的，但是在饮食上要少吃一些含脂肪的，或者热量比较高的一些食物。一周当中剩余的两天要减少进食，一般来说这两天进食量是平时的1/4，要控制脂肪和热量的摄入，从而达到瘦身的作用。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，轻断食这种方式重点在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
轻断食，是由英国医学博士麦克尔？莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。
简称FMD，其实是连续五天的轻断食，每天只吃600千卡左右，国外有部分医生用于治疗糖尿病等代谢性疾病。其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。
轻断食到底是什么意思？所谓的轻断食，其实就是在断食日，将摄取的热量降到非常低。断食可以改变进食量。作者提倡的5/2断食，意思是每个星期不连续的两天断食，其余5天可以正常饮食。看完这本书之后，自己实践了两天的轻断食，进餐时间只吃少量的水果。
