守护宝贝健康,从规律作息开始 (熬夜影响哪些健康饮食)
守护宝贝健康,从规律作息开始 (熬夜影响哪些健康饮食)
低脂乳制品脱脂牛奶、酸奶等低脂乳制品，钙质和维生素D丰富，维持骨骼健康，促进好眠。
1、补充蛋白质，熬夜前朋友们可以吃一些鱼类、肌肉，搭配蔬菜，营养均衡，避免熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食。 适当午睡，白天中午小睡30分钟至1个小时，有助于缓解熬夜的疲惫感。 【熬夜期间的注意事项】 多喝水 不要喝浓茶、浓咖啡！要多喝水才能及时让身体补充水分，从今新陈代谢，柠檬水、蜂蜜水都很不错。
2、熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。
3、最佳选择：汤、粥、麦片 那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。
4、保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
经常吃宵夜确实会对人体免疫力产生一定的负面影响。 吃夜宵容易造成胃肠负担过重，影响食欲和消化吸收，从而影响营养状态。 夜吃使人熬夜，破坏生理作用秩序，睡眠不足也会削弱免疫功能。 夜吃多为高糖、高脂零食，长期过量会引起肥胖、糖尿病等，这些疾病本身也会降低免疫力。
经常吃宵夜，并且宵夜比较丰富，那么久而久之就会导致宵夜中的营养难以消化掉。 研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况；同时还会导致身体出现尿路结石等等情况。
晚上吃宵夜，肠胃负担加重，无法充分休息。尤其到了孕晚期，孕妇本就容易遭遇睡眠问题，宵夜更是雪上加霜，让睡眠质量大打折扣。导致肥胖夜间身体代谢率下降，热量消耗减少，多余的热量很容易转化为脂肪堆积。这不仅让妈妈们体重飙升，还可能影响产后恢复，让减肥之路更加艰难。
降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
常吃夜宵对身体还是有危害的。夜宵虽然种类多，且很美味，但因为吃得比较晚，导致营养无法消耗。在吃夜宵时，往往会摄入大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，当人体吸收蛋白质过多无法消耗时，就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。经常吃夜宵会增加肠胃负担。
爱护自己的身体珍惜自己的生命，这是我个人的一点体会和想法。
