科学减脂三大定律(健康减肥饮食的原理)
科学减脂三大定律(健康减肥饮食的原理)
1、减肥期常见的三种体重下降规律 直线体重下降 这是比较理想的减脂速度，每天体重都是呈下降趋势，一般较容易出现在减肥初期，刚开始减肥时，脂肪相对来说掉的更快。
个性化定制的减脂食谱原理主要有2点 ①消耗能量。在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。而正常成人一天的能量需要量在1600-2400左右，所以能量的摄入小于需要，从而实现体内的能量消耗。
减肥食谱的基本原则 能量控制：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2-3KG（每周平均0.5-0.7 KG），3-4个月（扣除体重反弹后）下降4-6KG为宜。
淀粉类（碳水化合物）55%~65%，脂肪类 20%~30%，蛋白质 10%~15%（正常饮食）生酮饮食则不同，它是一种低卡路里（比每日正常热量需求至少低 20%）、中等量蛋白质（1 克/公斤体重/天）、高脂肪、极低碳水化合物（少于 50 克/天）的饮食，脂肪与碳水化合物比例约为 3∶1。
低卡减肥餐每日所须基础能量=65096+563×体重+85×身高-676×年龄以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是65096+569×55+85×160-676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。
每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。
一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28假如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果。
1、减脂期间要多吃肉，主要是因为肉类可以提供丰富的蛋白质和铁、锌等微量元素，同时脂肪含量较低，有助于提高身体的代谢功能，促进减肥。以下是一些关于减脂期间多吃肉的原因： 蛋白质：肉类是优质蛋白质的重要来源，对于减脂期间的人来说，蛋白质可以帮助维持肌肉量，减少脂肪含量。
2、所以，吃肉减肥法可以避免体内血糖升高及饮食过量，从而从侧面控制食欲达到减肥的目的。 吃肉帮助我们转运脂肪 吃肉是补充蛋白质，蛋白质可以在体内和脂肪结合，形成载脂蛋白。
3、吃肉可以减肥的原因 第一，节食减肥减掉的可能是水分，因其减肥消瘦原理是靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，以这样的形式来为身体供能，所以有效地减脂了；第二，大鱼大肉可以照吃，不需忌口；第三，食用大量碳水化合物可能带来偏头痛等疾病，而生酮饮食减肥法不一定会有。
4、吃肉可以减肥的原因 第节食减肥减掉的可能是水分，因其减肥消瘦原理是靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，以这样的形式来为身体供能，所以有效地减脂了。大鱼大肉可以照吃，不需忌口。
5、所以有人说吃肉可以减肥。基于以上两点，吃肉减肥法非常流行，但这种方法的弊端也不少：（1）肉中除了含有丰富的蛋白质以外，还含有大量的脂肪，即使是瘦肉，脂肪含量也很高，只是看不去不明显。所以在吃肉时也会吃入大量的脂肪。
鸡胸肉 鸡肉是白肉，是一种非常健康的肉类。鸡肉含有丰富的蛋白质，并富含多种维生素和营养物质，不仅能满足我们的营养需求，还能帮助减肥。但是，我们在吃鸡肉的时候，一定要注意部位：鸡翅和鸡腿虽然含有丰富的胶原蛋白，但胆固醇含量高，不利于减肥。
减肥减脂的食物有哪些 减肥注意的问题有3点 1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量 2是血糖生成的控制。要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪。所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物。
第二，山楂。山楂是一种非常有效的瘦身减肥食物。山楂果当中含有的果胶可以吸附我们肠道上的脂肪以及毒素，将其尽快的排出体外。另外在山楂当中还有能够促进脂肪类食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我们血清当中的胆固醇含量，让人的身材变得更加的苗条。第三，西红柿。
1、先吃肉，这个肉主要指的就是鸡胸肉之类的，富含蛋白质的肉类。因为想要减肥，最好实在进行有氧运动的时候还要进行无氧运动，只进行有氧运动的减肥效果其实并不是很明显。进行无氧运动的目的是为了提高人体的代谢水平，从而在不运动的情况下消耗的能量也能增加，这样就可以更快的减肥，还不会是皮肤变得松弛。
2、从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。给你一些建议。
3、分吃什么肉。你吃肥肉就很难瘦了。因为肉是蛋白类，运动后需要补充蛋白质。并不是吃肉瘦了，而是运动廋了。
1、首先需要注意的是，在整个生酮饮食的过程当中，我们一定要吃一些高热量，高脂肪的食物，尽量控制碳水化合物的摄入，即使是蔬菜和水果，也一定要严格控制摄入量，因为果糖和乳糖也算是碳水化合物的一环。所以对于很多爱吃肉的朋友来说，生酮饮食可谓是最完美的选择。
2、精准比例：酮体测量的重要性在实践生酮饮食时，酮体测量是关键。每日的碳水、蛋白质和脂肪比例需要调整，以确保身体顺利进入生酮状态。传统饮食中的250克碳水，对生酮饮食来说可能降至100克以下。同时，蛋白质摄入应根据体重调整，保持在1-2克/公斤，超重者可能需要适当减量。
3、生酮饮食法出现于上世纪20年代，最初目的是帮助癫痫病患者控制癫痫发作。如今，仍然有一些医生采用生酮饮食法治疗癫痫等疾病，但是更多人将生酮饮食法做为一种减脂饮食法使用，生酮饮食法也因此而流行。生酮饮食法是一种脂肪摄入比例高、蛋白质摄入比例中等、碳水化合物摄入比例极低的饮食方法。
4、知道答主 回答量：114 采纳率：0% 帮助的人：79万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 所以你决定了要尝试高脂肪、低碳水化合物的饮食，也就是众所周知的生酮饮食。 无论是减肥抑或是拥有更多的能量，还是以不同的方式进行锻炼，生酮饮食都是现在的流行选择。
