男人的健康饮食秘籍(饮食健康的男人)
男人的健康饮食秘籍(饮食健康的男人)
海鲜可以增强性能力还能壮阳，其因含有大量的锌是男性必不可少的食物之一，当男性体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。
在生活中，有哪些健康的饮食习惯值得养成？吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
吃了使男性健康的食物1个苹果护心减肥男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。
男性朋友们日常工作比较繁忙，下班后有时候会要加班，有的时候有应酬，没有时间来好好调养管理自己的身体健康，也没有精力去锻炼，那么，提升男性健康最好入手的就是从饮食做起，那么，男士应该多吃哪些食物比较好？哪些食物对于男性健康比较好。男性健康食物推荐番茄。
1、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质 白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。
2、不要放弃每一个吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时会小心翼翼地挑选洋葱，以免避开它们。这是一个很大的错误。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。所以，吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤等不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命稻草”。有条件的话，用凉水泡红茶。
3、含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100-200毫克，最低不少于60微克。
4、一般认为，正常人摄盐量应控制在每天6克以内。霉烂食物黄曲霉毒素已被公认为是最强烈的致癌物，而黄曲霉菌富含于霉烂的谷物、玉米、花生中，该菌在温暖、潮湿的环境下易于生长繁殖，研究发现其可诱发实验动物的多种肿瘤。这种因素是导致亚洲、非洲某些地区癌肿高发的重要原因。
5、食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。
6、人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
男生要养肾 黑芝麻，桑葚，黑豆，黑米；肾是先天之本，有藏精生髓的功能，男性可多吃固肾固阳的食物。 女生要养血 阿胶，挂圆，红枣，当归；女性以血为重，通过养肝血达到滋养的目的，日常应多吃滋阴养血的食物。 男性多补锌 紫菜，芝麻，牛肉，海产品，猪肝；锌元素被誉为“生命之花”，成年人男性每天摄入15mg最佳。
养生菜谱芫荽龙鱼羹材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。做法：（1）将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。（2）冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
食物多样：营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。清淡饮食低脂少盐：要以植物性食物为主，饮食尽量保证清淡、少油、少盐。常吃坚果：富含丰富的蛋白质、脂肪外、维生素、叶酸、镁、钾等，对健康有益。饮酒适量：过量饮酒会增加患高血压、中风等疾病的危险，对个人健康有严重的伤害。
专家推荐，每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯茶或果汁，即能保证核酸供应。（2）抗氧化剂：据报道，许多迹象提示，抗氧化剂特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和猝死。
