每日饮食计划 享受美食,保持健康(如何每天制定健康饮食)
每日饮食计划 享受美食,保持健康(如何每天制定健康饮食)
1、午餐：丰盛又健康中午12点左右，来一份丰盛的午餐吧！40-50克的软饭，清蒸带鱼、虾皮炒青菜、胡萝卜豆腐汤，让你享受美味的同时也保持健康。下午：补充能量下午3点左右，来一个菜肉包子和一个芦柑，为你补充能量，迎接接下来的工作或学习。
星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
食谱细节：早餐：全麦面包 2片 鸡蛋 1个 鳄梨 1/4个 午餐：糙米饭 1碗 清蒸三文鱼 100克 蔬菜沙拉 1份 晚餐：鸡肉 100克 西兰花 1小把 糙米 1碗 烹饪步骤：早餐：将全麦面包放入烤箱或平底锅烤至金黄色，煎一个鸡蛋，将鳄梨切片摆在面包上。
一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。
加餐：抽干两片（150克）。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种：健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”，早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。
高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。
1、多食谷类高纤维食物可降低心血管疾病的危险，饮食中的纤维素可使人们出现饱腹感，并使胃排空延迟，因此可减少摄入的总热量。豆类和豆制品既能补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩。
2、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。饭前吃点水果或喝点牛奶。细嚼慢咽。
3、避免高热量食物的摄入，如油炸食品、糖分较高的零食等。在烹调及用餐过程中，尽量选择低热量食材，并控制分量，让饮食达到热量的平衡。 不挑食 健康的膳食不仅要营养丰富，还要多样化。对于不同的食物，我们应尽量寻求经济合理的摄取，避免挑食、偏食。不吃素的人容易缺少膳食纤维，而纯素食者可能缺乏维生素B12和铁质。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，提供人体需要的各种营养素。养成健康的膳食习惯一日三餐定时定量，吃好早餐，避免暴饮暴食、偏食和挑食，少吃零食与碳酸饮料，保持理想体重，促进正常生长发育。♀加强体育锻炼青少年尤其是女性往往为了减肥盲目节食。
早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好，但宜少吃，多吃对身体不利。午餐时，由于人们的学习、工作活动很多，且从午餐到晚餐隔5-6小时，所以要供给充足的能量和营养素，在食材上要搭配好。
热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。
