控制血压和血脂,要注意饮食的清淡,饮食尽量少油,每日克为宜 (清淡饮食维持健康血压)
控制血压和血脂,要注意饮食的清淡,饮食尽量少油,每日克为宜 (清淡饮食维持健康血压)
世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类都可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。
高血压的病人可以吃的食物有很多种，平时正常的食物都是可以吃，比如米类、面类、水果和蔬菜类等。在制作食物时要清淡饮食，最好低盐、低脂饮食，不要吃肥肉，辛辣油腻之品和烧烤腌制之品。平时可以多吃粗粮，比如玉米糁、杂粮粥等，可以适当的吃蛋类，比如鹌鹑蛋等，不可以过量食用。
根据对高血压控制食品疗法应用的20本书推荐的抗高血压食品的统计分析，最常推荐的38种是苹果，香蕉，苦瓜，黑木耳，荞麦，胡萝卜，芹菜，玉米，乳制品，茄子。
其实清淡的食物就可以了，比如说青菜，白菜，土豆之类的，不要吃的太过于辛辣，还有不要喝酒，这个要注意好，我们来具体分享一下吧。
1、延长寿命。因为清淡的饮食可以减轻许多身体负担，器官老化的速度就会降低，对健康更有利。所以可以达到延长寿命的作用。其实很多长寿的人都有清淡饮食的习惯。清淡饮食就是一种保养，所以如果想要长寿，清淡饮食是非常有必要的，不但可以保持好身体，而且还能活得更久。4，营养价值高。
2、清淡饮食能够减轻胃肠负担。清淡饮食本身是相对少油，少盐，这是非常有利于控制食物摄入的卡路里和脂肪，也可以减少胃和肝脏的负担身体的同时也可以减少身体的新陈代谢，对身体会减少很多负担，所以在日常生活中要养成平时饮食清淡的好习惯。还能预防疾病。
3、饮食清淡对身体有不少好处，首先能够预防和缓解高血脂、高血压、高血糖；同时对养护肠胃很有好处，可以预防许多消化道疾病，对肠胃炎症也都有很好的缓解作用；清淡的饮食对皮肤美白也有效果，能减少很多皮肤病的发生；清淡饮食还可以让身体不上火，使身体阴阳处在一个平衡的状态，减少疾病发生。
4、清淡饮食的好处 饮食清淡有利于控制热量以及脂肪的摄入，相对来说血管比较干净，对肝脏的负担比较小，降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。
5、从营养价值视角讲，清淡的食物是要在食材多元化的基本上，有效组合营养成分。其优点是尽可能维持食材的原生态，味儿口味淡平静，营养丰富，非常容易消化吸收，比较合适老年人、小孩子及口感口味淡的群体，尤其是血脂高、肥胖症、胃肠疾病、心脑血管病病人。怎样的膳食才算清淡的食物呢？调料少盐少辣。
1、高血压患者，想要稳定血压，首先要做的就是控制心率，若心率持续增高，也会给血管壁产生持续不断的压力，从而使血压持续增长。高血压患者想要稳定心率，首先要做的就是合理控制情绪，不良的心情会导致人体肾上腺素过度分泌，刺激心脏跳动，容易出现心律失常的症状。
2、高血压的人想稳定血压，要保持情绪稳定，保持良好的心态，调整饮食，养成有规律的生活，安排好作息时间，戒烟酒酒，要适当参加运动。如果血压高，身体还有其他不适，就要在医生的指导下服药降压。要情绪稳定。血压高的人不能随便发脾气，总是很情绪化，就会影响血压。
3、而且血压高的人每天要保证8~9个小时的睡眠时间，只有这样血压才能稳定在一定的水平上，不会出现上下波动的情况。进行适量运动 对于高血压患者来说，适量运动是非常有必要的。要是能长期坚持运动，我们可以改善血管淤堵的情况，增加血管的弹性，减小心脑血管疾病发生的概率。
4、第一，改变生活习惯想要让血压保持在稳定的状态，首先要做的就是要调整自己在生活中不 健康 的饮食习惯，我们要在生活中注意盐的摄入量，高脂肪和高热量食物也要尽量远离，不要久坐不动，也不要久站，只有多运动才能让我们体重保持正常，体重正常了，我们血压也会逐渐平稳。
5、高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。06 要帮助患者保持健康生活习惯 高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。
