2周就改善类风湿性关节炎 美国研究推荐7款抗炎食材(健康抗炎饮食方案)
2周就改善类风湿性关节炎 美国研究推荐7款抗炎食材(健康抗炎饮食方案)
百里香：百里香是一种具有很强抗氧化能力的芳香草本植物，澳洲格里菲斯大学的研究者发表在《生药学通讯》上的研究成果显示，类风湿关节炎患者食用百里香能起到抗炎作用。
粗粮包括小米、糙米、玉米、红薯、黑豆、全麦食品、燕麦片等，也可以多吃豆类食物，比如赤小豆，绿豆，豌豆等。除此之外，偶尔吃点坚果对减轻炎症也很有帮助。
葡萄，除了美味，还含有抗炎的白藜芦醇，为你的健康再添一层保障。特别推荐：姜黄，抗炎营养素的瑰宝，能有效减轻炎症反应，让身体更轻松。特级初榨橄榄油，地中海饮食的灵魂，抗炎又降心病，是厨房里的健康伙伴。
抗炎的饮食是指一种能够帮助身体抵抗炎症反应的饮食。在这种饮食中，我们应该避免食用含有高糖、高脂和高盐的食物，而应该多食用蔬菜、水果、全谷类和健康的蛋白质来源。
抗炎饮食建议每天瘦肉100-150g， 优选鱼虾肉，其次禽肉，降低畜肉的比例 ，每天吃一个鸡蛋，每天25g大豆对应的豆制品，300ml左右的奶制品。 主食 的选择也很重要，我国成人精制谷物及制品摄入比例普遍偏高，其他谷物、杂豆和薯类摄入比例偏低。
选好油，多吃鱼 亚利桑纳大学整合医学中心主任、临床医学教授威尔（Andrew Weil）曾撰文指出，吃对食物就能帮助身体维持免疫系统运作，自然能形成顽强的抵抗力，保护身体不受慢性炎症侵袭。
抗炎食物推荐、促炎食物排雷，慢性炎症的身体表现。抗炎饮食推荐：多吃含Omega3型脂肪酸、多酚、黄酮类物质以及天然抗氧化剂等抗炎成分的天然食物。促炎食物排雷：少吃红肉，少吃深加工以及高糖高油食物。
种抗炎食物健康养生8种缓解炎症的食物 蓝莓（抗氧抗.炎）含有丰富的维生素C和花青素，有很强的抗氧化和抗yan作用，帮助缓解皮肤yan症 苦瓜（增强免疫）含有酚类化合物，有强大的抗氧化功能，具有抗yan和增强免疫的功效。
深色浆果特别富含具有抗炎活性的化合物。例如，蓝莓含有花色苷，一种消炎化合物，花色苷可以使浆果具有紫色的色素。甚至红樱桃也具有明显的抗炎活性。
鸡汤：鸡汤富含营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质，可以增强免疫系统的功能。加入一些姜片和蒜末可以增加汤的味道和功效。水果和蔬菜：水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素C，可以帮助提高免疫力。
全谷物食物： 你的每餐中有没有全谷物食物，如果没有要添加了，这种食物没有经过细加工，同时保留了较多的营养物质，每天和杂豆类的摄入量要在50~150g的范围内。
姜黄粉、抗炎抗老的超级食物没想到吧！原来咖喱中就有姜黄粉！姜黄粉介绍、4大功效，食用贴士。关于姜黄粉 姜黄粉是什么：姜黄粉是姜黄植物的块茎磨成的粉。它是一种常见香料，是咖喱中“黄色”的主要来源。
秋季养生的食谱大全 萝卜牛尾汤 原料：牛尾、萝卜、南姜末适量、芹菜粒适量、盐适量。做法：牛尾剁块，清洗干净。把牛尾放入电饭煲中，按下开关煮开。萝卜洗净去皮切块。
1、青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂，可以使机体免受有害化合物的损伤。（5）蓝莓 蓝莓不但可以减少炎症，而且可以防止大脑老化，预防癌症以及老年痴呆。最好吃有机蓝莓，因为蓝莓上面的农药很难洗干净。
2、番茄 番茄含有大量的番茄红素，这对预防前列腺癌和消化道癌很有帮助。因此，多吃西红柿可以合理地防止癌细胞的形成和预防癌症。
3、建议中老年人和新陈代谢慢的人可以通过多吃有机酸类食物、含活性酶的食物和益生菌保健食品来促进胃肠功能，降低他们患慢性代谢性疾病和感染性炎症性疾病的风险。
1、抗炎饮食不是一种具体的饮食方案，而是一种饮食风格。它特别青睐水果和蔬菜，含有Ω-3脂肪酸的食物，全谷物，精益蛋白质， 健康 脂肪和香料；排斥加工食品、红肉和酒精的摄入。
2、没有经过加工的全谷物食物，也是抗炎的绝佳食物，因为全谷物食物中含有的 膳食纤维、抗氧化剂 都有利于抗炎，而且全谷物食物还 低碳水 。如果平时的主食，能够粗细兼顾，就有利于消退炎症。
3、粗粮包括小米、糙米、玉米、红薯、黑豆、全麦食品、燕麦片等，也可以多吃豆类食物，比如赤小豆，绿豆，豌豆等。除此之外，偶尔吃点坚果对减轻炎症也很有帮助。
4、戒烟酒，不吃辛辣刺激食物。注意多喝水，休息好，饮食上注意，刺激性强的食物别用。饮食青淡，不吃高盐食品，不吃甜食。可以熬点冰糖梨水喝，可以加点川贝、荸荠。
