5个小技巧,让你的饮食更健康(选择健康的饮食方式)
5个小技巧,让你的饮食更健康(选择健康的饮食方式)
为了更好地保护自己的身体，我们需要注意饮食的种类和方式。以下是5个小技巧，帮助你的饮食更健康。选择全谷物选择全谷物面包，替代精白面包。白面包的血糖生成指数（GI）高达70，而加入75-80%大麦粒的面包则降至34。
中国居民膳食指南的核心内容涉及多个方面，其中包括食物多样性和合理搭配、保持吃动平衡以及维持健康体重等。食物多样，合理搭配 坚持以谷类为主的均衡膳食模式，日常饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶以及豆类食物。
准则二 吃动平衡，健康体重 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。
食物多样，谷类为主，粗细搭配。（2）多吃蔬菜、水果和薯类。（3）每天吃奶类、大豆或其制品。（4）常吃适量的鱼类、禽类、蛋、瘦肉。（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐的饮食。（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。
三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。要经常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。
绿色食物是指含有大量植物色素的食物，如蔬菜、水果、藻类、豆类等。多吃绿色食物有益于保持健康，具有多种营养成分，如维生素、矿物质、纤维素等，能够增强人体免疫力，预防各种慢性病。
绿色食品，是指产自优良生态环境、按照绿色食品标准生产、实行全程质量控制并获得绿色食品标志使用权的安全、优质食用农产品及相关产品。
绿色食品在中国是指那些无污染、安全、优质且营养的食品。这一概念在其他国家和地区通常被称为有机食品、生态食品或自然食品。1990年5月，中国农业部明确了绿色食品的名称、标准和标志。
A级绿色食品是指：在生态环境符合绿色食品规定标准的产地，生产过程中允许使用限量的化学合成物质，按特定的生产操作规程生产、加工，并经专门机构认定，成为许可使用A级绿色食品标志的产品。
在良好的生态环境中，通过无污染的生产过程生产出的安全营养、无公害的食品。绿色食品是指产自优良生态的环境，全程按照绿色食品标准生产，且实行全程质量控制并获得绿色食品标志使用权的安全、优质食用农产品及相关产品。
在官方定义中，指的是在无污染的生态环境中种植及全过程标准化生产或加工的农产品，严格控制其有毒有害物质含量，使之符合国家健康安全食品标准，并经专门机构认定，许可使用绿色食品标志的食品。
