妊娠期饮食指南 从早期到晚期,全面呵护母婴健康 (母婴饮食健康图片)

妊娠期饮食指南:从早期到晚期,全面呵护母婴健康!

避免刺激性食物，保持饮食清淡。为母婴健康把好饮食关！DHA助力宝宝聪明摄入充足亚麻酸、亚油酸，烹调用油选择优质植物油，核桃、芝麻、鱼肉等都是聪明选择！饮食多样化不偏食、不挑食，让宝宝品味多彩人生。

哺乳期的饮食攻略:妈妈吃得好,宝宝更健康!

1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。

2、哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

3、哺乳期的饮食是母乳质量和产量的关键，妈妈们需要注意饮食的营养均衡，以保证宝宝和自己的健康。下面，我们来看看哺乳期饮食的具体指南。

孕期饮食小贴士:清淡为主,健康为先

清淡为主饮食还是要清淡点，等症状缓解了，再补高热量的食物吧。不要单纯喝大米粥，尽量不要加辅料。食品方面，建议准妈妈们在胃疼时不要食用，因为它们会使胃酸分泌过多，加剧疼痛。

不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

如果出现浮肿，应选择低盐饮食，并保证摄入充足的优质蛋白质。多喝水，多摄入纤维素在怀孕的最后几个月，胎儿生长迅速，需要大量营养。