孕期饮食 怀孕妈妈们的健康指南(孕期的饮食健康问卷)
孕期饮食 怀孕妈妈们的健康指南(孕期的饮食健康问卷)
1、不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。
不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。
孕妇可以食用鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食品，有助于缓解孕期水肿，让孕妈妈们感觉更加舒适。提供脂肪酸和蛋白质的食品孕妇可以食用核桃、芝麻、花生、鸡肉、鱼肉等食品，提供不饱和脂肪酸和蛋白质，保持母婴身体健康。
以下七大要点，助您孕期吃得健康，养出健康宝宝！均衡饮食孕期需要摄取丰富多样的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。推荐新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉，为您和宝宝提供全面滋养。
孕妇的饮食应营养丰富，采取少量多餐的方式，增加饮食品种，合理搭配，使食物多样化。推荐食用含钙多的食品如小鱼、海藻、牛奶和奶制品等。多吃含铁丰富的食物如动物肝肾、瘦肉、贝类、豆制品等。
好医生）孕期饮食十不宜 6/27/2003 16：6：3 不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。
新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。
每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。
摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 （2）摄入足量的优质蛋白质。
1、每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。
2、营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
3、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
4、【妊娠第2周】营养关注： 为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
1、♀控制体重合理增长孕妇应与医生或营养师讨论体重管理计划，控制体重合理增长，以确保母婴健康。注意食品安全孕妇应注意食品安全，避免生食和未煮熟的肉类、鱼类和蛋类，以预防食物中毒。
2、植物性脂肪如豆油、菜油、花生油和橄榄油，是孕妇的理想选择，有助于保持健康。补钙必备增加对奶类、豆制品、虾皮和海带等含钙丰富食物的摄取，满足胎儿骨骼发育需要。
3、如果食欲旺盛，两餐之间可以加个煮鸡蛋。但是，要避免过多的零食和甜品，以免影响健康。多样化的饮食孕妇的饮食应营养丰富，采取少量多餐的方式，增加饮食品种，合理搭配，使食物多样化。推荐食用含钙多的食品如小鱼、海藻、牛奶和奶制品等。
4、在怀孕的前三个月，水果是你的好伙伴。它们富含叶酸和矿物质，有助于宝宝的早期发育。大骨汤：助力骨骼健康大骨汤不仅口感鲜美，更能为你和宝宝补充钙质，助力骨骼健康。但记得适量饮用，因为过量可能对妈妈的身体造成负担哦。
