膳食金字塔(健康饮食图片金字塔)
膳食金字塔(健康饮食图片金字塔)
顶部一：红肉和奶油（小心使用）这些食物富含饱和脂肪，被放在健康饮食金字塔的顶部。如果每天食用红肉，如牛羊肉等，可以尝试每周食用几次鱼或鸡肉来改善胆固醇水平。同样，也可以将奶油替换为橄榄油。
拉丁美洲饮食金字塔根据每个地区饮食习惯的不同，营养金字塔有很多种，比如针对亚洲饮食特点的，美国饮食特点的，还有拉丁美洲的、每天6杯水奶制闻植物油每周地中海的，甚至包括素食主义者的等。
基本的五层宝塔结构没有变化。中间一层变化。2016版本畜禽肉为40-75g，2022版本改成了动物性食物120-200g。上面第四层变化。奶及奶制品变化从2016版本300g变成了2022版本的300-500g。最上面一层的盐油变化。
健康饮食金字塔将每人每天应该吃的食物种类和数量要求用金字塔来表示，健康饮食金字塔中金字塔共分5层，底层最宽大，越往上越窄，从底层向塔尖所列食物可以吃的量逐渐减少，塔尖表示这类食物可吃的量最少。
底部一：全谷类食品 在新的健康饮食金字塔中，全谷类食品位于最底层，例如全麦面包和玉米。中国人应该多食用糙米，即去除稻谷外层硬壳后剩下的米。长期实践表明，糙米不仅能够填饱肚子，而且对人体营养有很大的价值。
金字塔的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。金字塔的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。
亚利桑纳大学整合医学计画主任安德鲁威尔提出「抗发炎饮食金字塔（Anti-Inflammatory FoodPyramid）」，强调健康饮食预防不当发炎，降低老年相关疾病风险。
适合台湾的「地中海饮食金字塔」第一层：每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、坚果、30-45ml的橄榄油。 第二层：一周吃2-3次的鱼肉。 第三层：一周吃1-2次，适量鸡肉、蛋、乳制品。
抗炎食物一橄榄油橄榄油富含多酚，具有抗发炎和抗氧化的作用。橄榄油的主要油脂是单元不饱和脂肪酸，有助降血压、降低坏胆固醇（LDL），并增加好的胆固醇（HDL），对心血管有很多好处。
天然抗发炎食物：a.鱼油：深海鱼富含油脂，而鱼油富含Omega-3脂肪酸EPA，能够和引起发炎反应的花生四烯酸抢夺重要的催化剂（脂肪氧化酵素、还氧化酵素），让发炎反应无法顺利进行，进而达到抗发炎的作用。
比利时的倒食物金字塔图形显示特定的食物多吃的和特定的食物吃少量。在金字塔的最顶端是水之后，所有的植物性食物。精简未来动物蛋白。底部是红色的肉和黄油。
另外，旧的金字塔是由下而上层层排列，但新的金字塔则由左至右以多个小三角形排列，代表每类食物的建议摄取比例不同。例如脂肪的三角形比五谷类窄，因此比例 上应吃得较少。而两个金字塔均指出，应多吃五谷类而少吃油分较多的食物。
在“探索食物金字塔”中，你可以看到六类食物。金字塔的底层是谷物类，如面包、麦片、米饭和面条。这一层是金字塔最宽的部分，表明这类食物应该构成日常饮食的基础。第二层包含水果和蔬菜。
饮食金字塔：美味、健康不分家饮食金字塔是帮助你选择每日饮食的好帮手。
构成 金字塔的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。金字塔的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。
顶部一：红肉和奶油（小心使用）这些食物富含饱和脂肪，被放在健康饮食金字塔的顶部。如果每天食用红肉，如牛羊肉等，可以尝试每周食用几次鱼或鸡肉来改善胆固醇水平。同样，也可以将奶油替换为橄榄油。
食物金字塔怎么画如下：起点是生产者，终点是最高捕食者。箭头指向捕食者。先画出草，兔子，老虎。按食物链连线，箭头指向捕食者。
一日三餐食物的构成应符合膳食“金字塔”结构，金字塔的最底层为普通食物，五谷杂粮、米饭、麦片、山芋等，孩子的部分热能来源于此。第二层是菜蔬和生果，两者各占一半，是孩子所需维生素和纤维素的主要来源。
位于膳食金字塔底部的食物为粮谷类。“金字塔”最底层是谷薯类食物。这类食物作为主食，是热量的主要来源。每日的推荐量为250-400g，其中粗粮、杂粮的合理量为50-150g，薯类为50-100g，其余为精米精面。
