哺乳期的营养食谱及营养补充(哺乳妈妈饮食营养健康菜谱)

哺乳期的营养食谱及营养补充

1、处在哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，所以早中晚三餐都是不能马虎的，早餐可以食用鸡蛋和豆浆，再搭配一些有营养的蔬菜，比如黄豆芽，中午则要补充营养，鱼肉是不能少的，晚上则以蔬菜为主，适当搭配肉类。

哺乳期妈妈早上吃什么好

1、哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。

2、订早餐牛奶加鸡蛋类、含蛋白质、豆类营养分加上羊奶。

3、母亲在哺乳期间可以吃鸡蛋，麦片，豆制品等早餐。这食品对产妇的产奶有利。再加上花生，像花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，这些汤对产奶量少的产妇很有效果。

产妇哺乳期食谱

下面，我们为你推荐几款食谱，帮助你更好地下奶。猪蹄汤：下奶佳品猪蹄含有丰富的胶原蛋白，对皮肤非常好。而且，和一些中药一起熬制，更能有效帮助下奶。做法很简单，把葱蒜切碎，猪蹄洗净慢炖。

猪骨通草汤材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。

space 下奶水的食谱大全 羊汤 原材料：牛肉400克，川芎20克，姜片、盐、米酒、生抽各适当。作法：把川芎清洗，切一片。牛肉剔去肌肉筋膜，剁碎一小块放进开水中焯去鲜血。

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。