清淡饮食的菜谱(健康不油腻的饮食)

清淡饮食的菜谱

1、爽口调芹菜 （1）材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜。芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。（2）用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。

清淡不油腻的食物有哪些?

1、清淡不油腻的食物有豆腐，馒头，鱼，黄瓜，菠菜，等，它们含的脂肪很少，而且有利减肥和防止血栓等。

2、如白米粥、牛奶、玉米面粥、米汤、烂面、蛋汤、藕粉糊、杏仁粉糊等，还可配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口为宜。高热、食欲不好者，适宜流食、半流食，如米汤、蛋花汤、豆腐脑、豆浆等。

3、桃仁拌芹菜 春季，由于天气多变，高血压患者容易感到不适，可能会出现头晕、恶心的症状。芹菜具有降低血压的疗效。为了有效降低血压，可以多吃芹菜，但是，血压低者要记得少吃。

4、凤爪清洗去手指甲，割开，先一分为二，然后把有手指头的那边一分为二。全部泡难进味。糟卤、姜条、野山椒、盐、糖、醋、混和，盐一茶匙，糖俩茶勺，醋一汤匙。

5、【清蒸鲈鱼】调料：鱼、海鲜酱油、油、姜蒜、香莱新鲜的鱼一条，清理干净后，在墙上擦抹上米酒，再在表面上及腹部中，再加上姜蒜，开展腌渍。锅里放水，把鱼放进锅里，盖上盖子走红蒸10min。

6、与畜肉相比，鱼、禽类等白肉脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用，因此有这类疾病的人吃肉应首选鱼肉和禽肉。 用油少量多种 清淡饮食要少油，更要保证多种。

营养健康不油腻,拿红烧肉都不换的食物有哪些?

1、白蒿团子食材：白蒿、面粉、鸡蛋、盐、五香粉。

2、我觉得烤鸡就是这样的食物，皮脆柔嫩，就连红烧肉都是比不过的。

3、蒜苗尾巴炒蛋尽管蒜苗的小尾巴能吃，却也分新鲜的和变老，刚采收的蒜苗，小尾巴是彻底可以吃的，假如库存量的蒜苗，大伙儿自主把握，先揪掉小尾巴，清洗干净，把顶级切去。

4、【黄豆鸡蛋小油饼】【基本上食物】大豆，生鸡蛋，白砂糖，发酵粉，小麦面粉，植物油【基本上流程】提前准备适量大豆，把黄豆放入事前备好冷水里边，把大豆提早泡浸4个多小时。